Проблемные зоны это ноги. Помогите мне. Что сделать?

У меня проблемные зоны это ноги. Помогите мне. Что сделать? Диета, крем, упражнения. Оксана

Уважаемая, Оксана! Комплекс упражнений для ног широко известен. В него входят различные махи ногами, «велосипед», «ножницы». Очень эффективно такое упражнение: в положении полусидя и опираясь локтями о пол, поднимите прямые сомкнутые ноги под углом 60о, и тяните на себя поочередно то левый носок, то правый, каждый по 100 раз.

• Небольшой бугорок в верхней части спины, какие упражнения можно поделать, чтобы бугорок ушел.
• Мне ужастно не хватает веса для тренировок что посоветуете?
• Тело у меня нормальное, а вот руки полные особенно верхняя часть.
• Мне 14 лет! широкая кость! Скажите, пожалуйста, как можно уменьшить ягодицы и бедра! Маша.