Правильная осанка за рулем

Правильно ли Вы сидите за рулем машины? Большинство водителей сидят, согнувшись в три погибели, с низко опущенной головой. Такое положение не только вредит осанке в целом, но и очень утомляет при долгой поездке. Нормальное положение за рулем может помочь водителю чувствовать себя удобно и быть всегда начеку.

Установка сиденья машины

Вы можете так установить сиденье, чтобы Ваше тело было нормально выпрямлено во время езды. Все эти маленькие изменения положительно повлияют на Вашу осанку и комфорт.

1. Сдвиньте сиденье ближе к педалям, так чтобы Ваши колени были согнуты, а Ваши ягодицы упирались в спинку сиденья. Если сиденье находится слишком далеко от педалей, Вы не сможете сидеть, держа таз в нейтральном положении, или опереться о спинку. Однако техника безопасности требует, чтобы Вы сидели не ближе чем на расстоянии 30 сантиметров от руля.

2. Вам хочется откинуться на сиденье и все же сидеть прямо? Поставьте сиденье прямо. В идеале оно не должно быть наклонено больше чем на 10 градусов.

3. Установите подголовник так, чтобы Ваш затылок лег на него. В таком положении голова окажется на прямой линии с позвоночником, так что мышцы Вашей шеи смогут отдыхать во время поездки. Кроме того, такая позиция безопаснее, если машину ударят сзади. Если Ваша голова находится напротив подголовника, она упрется в него при столкновении. Если же подголовник слишком отклонен назад, сделайте его толще с помощью полотенца, которое закрепите клейкой лентой.

4. В школах по вождению нас всех учат держать рулевое колесо так, как расположены стрелки на циферблате, когда они показывают десять и два часа. Это заставляет водителя округлять плечи и поднимать их вместе с руками, вызывая ненужное напряжение в плечах и шейных мышцах. Лучше держите руль пониже (девять и три часа по циферблату). В таком положении предплечья расположены более вертикально и плечи меньше сгорблены, давая шейным мышцам возможность расслабиться. Это помогает избавиться от дискомфорта и усталости.

Не покидая салона автомобиля

Оказывается, машина может помочь Вам улучшить осанку. Не верите?

Тогда делайте следующие упражнения при остановке на красный свет. А если Вы в машине пассажир, то можете заниматься ими всю дорогу. Эти упражнения помогут Вам укрепить среднюю и верхнюю части спины и брюшной пресс.

* Поднимите грудную клетку и прижмите голову к подголовнику. Продолжайте вести машину в таком положении.

* Прижмите плечи к сиденью, одновременно пытаясь сдвинуть лопатки. Продержитесь так 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

* Напрягите брюшные мышцы. Глубоко вдохните. На выдохе втяните пупок и сосчитайте до десяти. Не задерживайте дыхание. Вам следует научиться держать брюшные мышцы в напряжении и одновременно дышать, даже если придется делать короткие вдохи.

Постепенно добейтесь способности удерживаться в таком положении до 30 секунд. Затем постарайтесь дотянуть до 1 минуты. Проверьте, не сможете ли Вы сохранить такое положения до конца песни, транслируемой по радио. Если Вы отвлечетесь, Ваши брюшные мышцы, скорее всего, начнут расслабляться, но чем дольше Вам удастся удержать их, тем лучше.

* Вытянитесь. Представьте себе, что Ваш позвоночник удлиняется, а грудная клетка отрывается от таза. Втяните живот. Посмотрите, сможете ли Вы продержаться в таком положении, пока горит красный свет.

* Обнимите себя за плечи, выдвиньте локти вперед и округлите верхнюю часть спины, чтобы растянуть мышцы, находящиеся между лопатками.

Покупка машины

У многих машин слишком низкие, мягкие и наклонные сиденья. После нескольких минут за рулем Вы чувствуете дискомфорт в спине и ногах. Когда Вы будете покупать машину, проверьте следующее:

Насколько Вы можете выпрямить подголовник?

Регулируется ли подголовник? Достает ли он до Вашей головы или только до шеи?

Не слишком ли подголовник сдвигает голову вперед?

Достаточно ли длинное сиденье, то есть способно ли оно полностью держать Ваш вес, особенно той ноги, которой Вы нажимаете на педаль газа? (Таким образом можно распределить вес по более широкой плоскости и не так уставать.)

Находится ли сиденье на должной высоте или может оно регулироваться?

Не слишком ли наклонена спинка сиденья? Не приходится ли Вам слишком откидываться назад, когда вы к ней прислоняетесь? Сиденья с недостаточно прямой спинкой не позволяют Вам сидеть правильно.

Не слишком ли сиденье мягкое? Не проваливается ли оно в центре, заставляя бедра перекатываться на одну сторону? Чересчур мягкое сиденье заставит Вас горбиться.

— Реабилитационный центр – быстрая и надежная помощь зависимым
— Остеопороз и осанка
— Сидячая работа
— Полезное действие, оказываемое ягодами Годжи
— Солнцезащитные очки Tommy Hilfiger