Как сохранить кальций в организме?

Нехватка такого  полезного вещества, как кальций, становится причиной многих проблем со здоровьем. Это приводит, например, к  значительному  ухудшению состояния зубов, волос и ногтей, возникновению проблем с костной системой, повышению артериального давления, ухудшению  памяти. Мы поговорили с врачами из стоматологии Киева http://dentuniversal.com.ua/, чтобы выяснить, как поддерживать необходимый уровень кальция в организме. Для начала давайте  разберемся, что способствует активному выведению данного полезного вещества.

Существуют продукты, из-за которых организм человека начинает терять кальций. К такого рода продуктам относится соль. Сюда же входят напитки, имеющие в своем составе кофеин (собственно, кофе, черный и зеленый чай). Негативно влияют на баланс кальция также газированные напитки. Кроме того, стоит следить за количеством употребляемого в пищу белка, ведь он тоже провоцирует потерю ряда полезных веществ, кстати, животный белок в этом отношении действует сильнее, чем растительный. Мешает качественному усвоению кальция избыток в организме человека некоторых кислот, в частности – щавелевой и фитиновой,  а еще – фосфатов. Данные вещества содержат в себе, например,  шпинат, свекла, щавель. Разумеется, не стоит полностью исключать перечисленные выше  продукты из своего рациона, однако лучше несколько сократить и сбалансировать их потребление.

Такая пагубная привычка, как курение, оказывает вредное влияние на многие процессы в организме. Способствует  она и весьма активному вымыванию такого необходимого кальция.

Негативно влияет на многие аспекты здоровья также и стресс. В частности в стрессовых ситуациях начинает активно вырабатываться гормон под названием кортизол. Именно он отрицательно влияет на всасывание кальция в кишечнике, но при этом способствует активному  выведению этого вещества через почки. Так что чем больше мы нервничаем, тем больше теряем кальция.

Завершая наш обзор, хотелось бы дать несколько рекомендаций от врачей стоматологии Киева http://dentuniversal.com.ua/, касательно того, как пополнить запас кальция  в организме. Прежде всего, данное полезное вещество мы можем получить с некоторыми продуктами питания. Большое количество кальция имеется в молочных продуктах, твороге, яйцах, бобовых, свежей зелени, в ряде сортов рыбы, сыре, зерновых крупах, хурме, капусте-брокколи, орехах и некоторых других продуктах. Однако не следует забывать о снабжении организма витамином D, так как именно он отвечает за усвоение полезного вещества, о котором мы говорим. Найти этот витамин можно в молоке, рыбьем жире, грибах, яйцах, злаковых культурах, рыбе. Также получению витамина D способствует пребывание на солнце. Не забывайте о  регулярных физических нагрузках, они не только помогают  лучшему усвоению и обменную веществ, но и хорошо укрепляют костную систему.

Однако если о недостатке кальция говорят уже достаточно серьезные симптомы, стоит обязательно обратиться к врачу и провести необходимое обследование.

— Здоровье мамы и малыша во время беременности
— Простые советы для тех, кто использует контактные линзы
— Поза имеет значение
— Реабилитационный центр – быстрая и надежная помощь зависимым
— Остеопороз и осанка