Поза имеет значение

Если Вы просыпаетесь с таким ощущением, будто Вас переехал грузовик, то знайте, что поза во сне тоже имеет значение. Определенные позы могут искривить позвоночник или вызвать боль в шее. А с учетом того, что человек около трети своей жизни проводит во сне, поза спящего может оказать значительное влияние на общую осанку, а также на самочувствие во время сна и при пробуждении.

Большинство людей, испытывающих по утрам боль в спине, считают, что проблема в неудобном, неровном матрасе. И все же основная причина в самой позе спящего. Главное заключается в том, чтобы голова и позвоночник располагались на одном уровне. Зачастую помогают несколько правильно положенных подушек. Нормальная опора тела может снять значительное напряжение с сочленений позвоночника.

Сон на боку

Сон на боку - это хорошая поза, но она создает значительный промежуток между шеей и матрасом. Тем, кто спит на боку, требуется твердая подушка, обеспечивающая хорошую поддержку для шеи. Поролоновые подушки лучше перьевых или пуховых. Подушка должна иметь ширину, равную расстоянию от уха до окончания плеча. Если она недостаточно высокая, Ваша голова будет наклонена к матрасу, а плечо станет подворачиваться. Чтобы поддерживать голову на одном уровне с позвоночником, подушка должна быть высокой, но не слишком, иначе голова будет задираться к потолку.

Когда Вы лежите на боку, положив ногу на ногу, вес бедра верхней ноги давит на нижнюю часть позвоночника и тазобедренный сустав. Уменьшить это давление можно, поместив между коленями подушку обычного размера. Вы почувствуете, что это очень удобно, особенно если у Вас проблемы с бедрами или поясницей. Если во время сна Вы переворачиваетесь с боку на бок, то вскоре Ваше тело привыкнет поворачиваться вместе с подушкой, помещенной между коленями.

Сон на спине

Тем, кто спит на спине, следует подкладывать под колени подушку или свернутое в рулон полотенце. Если колени приподняты, то нижняя часть спины более растянута, что снимает напряжение с позвоночника. Когда Вы лежите на спине, ровно вытянув ноги, верхняя часть таза слишком смещается вперед, создавая при этом большой зазор между нижней частью спины и матрасом. Поэтому образуется чрезмерный изгиб в нижней части спины. В силу этого Вы можете просыпаться с больной от напряжения спиной.

Если голова у Вас наклонена вперед, то ни в коем случае нельзя спать на двух-трех подушках, которые на протяжении сна удерживают Вашу голову выше плеч. Шее следует находиться на одном уровне с позвоночником. Когда Вы лежите на спине, голова должна смотреть в потолок, а не запрокидываться назад, чтобы шея не слишком выгибалась, а подбородок не задирался вверх.

Спать надо на одной тонкой подушке, обеспечивающей нормальную позу. Если Вы привыкли спать на спине на нескольких подушках, то постепенно убирайте по одной подушке, и со временем Вы привыкнете к новой высоте положения головы.

Сон на животе

Сон на животе может создавать чрезмерные нагрузки для шеи и поясницы. Повороты головы с одной стороны на другую сильно напрягают шею. Во время сна в такой позе нижняя часть спины опускается к матрасу.

Если Вы из тех, кто может спать только на животе, то кладите под живот небольшую подушку или свернутое полотенце, чтобы нижняя часть спины не опускалась. Для еще большего облегчения нагрузки на спину спите, выдвинув колено одной ноги вперед и подтянув его вверх. Подушка под Вашей головой должна быть максимально плоской, чтобы шея не выгибалась и не отклонялась в одну сторону.

— Витамины для нашей кожи
— Здоровье мамы и малыша во время беременности
— Простые советы для тех, кто использует контактные линзы
— Как сохранить кальций в организме?
— Реабилитационный центр – быстрая и надежная помощь зависимым