Советы для тех, кто плохо спит или страдает бессонницей

Непослушное тело

1. Спокойно вытяните Ваше тело на постели. Подложите под голову небольшую (лучше плоскую) подушечку, под колени, свернутое одеяло или полотенце.

2. Руки положите вдоль тела так, чтобы ладони прикасались к бедрам, а локти лежали на постели.

3. Закройте глаза и постарайтесь отвлечься от всех Ваших дел. Не думайте ни о работе, ни о семейных хлопотах. Полностью сосредоточьтесь на собственных ощущениях.

Мысленно представьте, что Ваша левая нога стала невероятно тяжелой, словно к ней прикрепили груз и Вы не можете даже сдвинуть ее с места. Потом и правая нога отяжелела. Представьте, что и бедра, живот, руки стали тяжелыми, непослушными. Так постепенно все мышцы Вашего тела расслабятся и Вы очень быстро сможете уснуть.

Массаж стопы

Такой массаж не только расслабит мышцы, но и в целом улучшит Вашу осанку. Особенно он важен для тех женщин, кому приходится несколько часов в день быть на ногах.

В Индии бытует выражение: "Здоровье, идущее от Ваших ступней".

1. Массаж начните с легкого поглаживания подъема стопы - от пальцев к голеностопному суставу. Проделайте это движение 2-3 раза.

2. Затем приступайте к растиранию стопы кругообразными движениями пальцев в сторону мизинца. Можно делать растирания одной или двумя руками, обхватив стопу с боков, подошву - снизу четырьмя пальцами, подъем - большими пальцами.

3. После растирания - массаж пальцев. Кругообразными движениями подушечек пальцев рук массируйте от ногтя до основания пальца ноги.

4. Подъем стопы и пятку растирайте прямолинейными движениями (вверх-вниз) ладони.

После массажа Вы почувствуете приятное расслабление.

Выберите из предлагаемых здесь упражнений и рекомендаций то, что Вам больше всего подходит. Приятного Вам сна и сладких сновидений!

— Как правильно использовать зубную нить
— Как часто необходимо выполнять УЗИ при беременности
— Простые меры профилактики заболеваний зубов.
— Витамины для нашей кожи
— Здоровье мамы и малыша во время беременности