Простые советы по здоровью

Несмотря на тяжелые времена или трудности, с которыми мы сталкиваемся в жизни, мы все равно можем поддерживать простой здоровый образ жизни: регулярно пить воду, есть достаточное количество фруктов,

Трудно работать полный рабочий день, правильно питаться, тренироваться для марафона, проводить время с семьей/партнером, делать домашний зеленый сок и медитировать в течение часа каждый день. Иногда может показаться, что ведение здорового образа жизни – это непосильная задача, которая не вписывается в реалии повседневной жизни.

Конечно, здоровый образ жизни может включать в себя все эти вещи (если вы этого хотите), но он не обязательно должен определяться грандиозными демонстрациями здоровья и физической формы.

“На наше благополучие влияет целый ряд факторов......, включая фитнес, питание и финансы. Хотя я не являюсь экспертом в этих областях, я снова и снова замечаю, как на эти сферы в лучшую или худшую сторону влияет наше психологическое здоровье.” Тоня Армстронг, «Цветущая надежда».

Вот 7 простых советов по здоровью и питанию, которые помогут улучшить ваше здоровье;

1. Регулярно пейте воду.

Утренний прием воды помогает облегчить пищеварение, улучшить состояние кожи и придать энергии. Питье воды – лучший способ оставаться гидратированным, поскольку она не содержит калорий, сахара и добавок.

Хотя не существует определённого количества воды, необходимого каждому человеку в день, старайтесь пить столько, чтобы ваша жажда была утолена в достаточной мере.

2. Ешьте достаточно фруктов и овощей

Простой прием для здорового питания – это половина тарелки овощей во время каждого приема пищи. Исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, как правило, живут дольше и имеют более низкий риск сердечных заболеваний, ожирения и других болезней. Овощи и фрукты богаты пребиотической клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, многие из которых обладают мощным оздоровительным эффектом.

3. Получайте достаточное количество сна.

Значение достаточного количества сна невозможно переоценить.

Плохой сон может вызвать резистентность к инсулину, нарушить гормоны аппетита, снизить физическую и умственную работоспособность.

Недостаточный сон является одним из самых сильных индивидуальных факторов риска увеличения веса и ожирения. Люди, которые не высыпаются, обычно выбирают продукты с высоким содержанием жиров, сахара и калорий. Это может привести к нежелательному увеличению веса.

4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Физические упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, что помогает организму работать более эффективно при выполнении других физических задач или видов деятельности.

5. Ограничьте потребление сахаросодержащих напитков.

Сладкие напитки, такие как фруктовые соки, газировка и подслащенные чаи, являются основным источником добавленного сахара в рационе американцев.

Результаты нескольких исследований указывают на то, что подслащенные сахаром напитки повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Подслащенные сахаром напитки также исключительно вредны для детей, поскольку они могут способствовать не только ожирению у детей, но и заболеваниям, которые обычно не развиваются до взрослого возраста, таким как диабет 2 типа, неалкогольная жировая болезнь печени и высокое кровяное давление. Некоторые из здоровых заменителей сахаросодержащих напитков: вода, несладкий чай, газированная вода, кофе.

6. Избегайте яркого света перед сном.

Яркий свет – это то, что многие люди сегодня воспринимают как нормальный образ жизни. Когда вечером вы подвергаетесь воздействию яркого света, содержащего синие волны, это может нарушить выработку гормона сна мелатонина.

Некоторые способы уменьшить воздействие синего света – носить очки, блокирующие синий свет, и избегать цифровых экранов за 30 минут – час до сна. Это поможет вашему организму вырабатывать мелатонин естественным образом по мере наступления вечера, что поможет вам лучше заснуть.

— Какие косметические процедуры могут стать хорошим подарком
— Польза термальной косметики
— Риск для женщин-вегетарианок
— Типы кожи и как правильно за ней ухаживать
— Как сон влияет на нашу повседневную деятельность и психическое здоровье?