Основные советы и профилактика для поддержания здоровья глаз

1. Регулярные осмотры глаз

Регулярное посещение оптометриста или офтальмолога является основой здоровья глаз. Эти осмотры позволяют выявить любые потенциальные проблемы на ранних стадиях, что даёт возможность оперативного лечения и предотвращения дальнейшего ухудшения зрения. Специалисты рекомендуют проходить комплексное обследование глаз каждые 1-2 года, даже если у вас нет явных проблем со зрением.

2. Следуйте правилу 20-20-20

В современный век цифровых технологий мы проводим значительное количество времени, уставившись в экраны компьютеров, смартфонов или планшетов. Длительная работа с цифровыми устройствами может привести к перенапряжению глаз, в результате чего возникают такие заболевания, как цифровое перенапряжение глаз или синдром компьютерного зрения. Чтобы снять это напряжение, следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов. Такая практика помогает расслабить глазные мышцы и снизить утомляемость.

3. Правильное освещение и эргономика экрана

Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, чтобы снизить нагрузку на глаза. Избегайте чрезмерных бликов от окон или верхнего света. Отрегулируйте яркость и контрастность цифровых экранов до комфортного уровня и расположите их на уровне глаз, чтобы предотвратить перенапряжение шеи и глаз. Для защиты глаз от вредного излучения синего света используйте антибликовые экраны или фильтры синего света.

4. Соблюдать сбалансированную диету

Сбалансированное питание, богатое питательными веществами, необходимо для поддержания общего здоровья, в том числе и здоровья глаз. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием витаминов A, C и E, а также цинка и омега-3 жирных кислот. Листовая зелень, морковь, цитрусовые, рыба, орехи и яйца – все это является прекрасным выбором для поддержания здорового зрения.

5. Не забывайте о воде

Обезвоживание может привести к сухости глаз, что вызывает дискомфорт и нечеткость зрения. Возьмите за правило пить много воды в течение дня, чтобы поддерживать нормальную смазку глаз и общее состояние здоровья.

6. Защищайте глаза от ультрафиолетовых лучей

Чрезмерное воздействие ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца может повысить риск развития катаракты и других заболеваний глаз. Проводя время на открытом воздухе, надевайте солнцезащитные очки со 100%-ной защитой от ультрафиолетового излучения, чтобы защитить глаза от вредных лучей. Широкополые шляпы также обеспечивают дополнительную защиту.

7. Отказаться от курения

Курение связано с повышенным риском развития возрастной макулярной дегенерации (ВМД), катаракты и других глазных заболеваний. Отказ от курения не только улучшает состояние глаз, но и способствует общему улучшению здоровья.

8. Достаточный сон

Правильный отдых необходим для поддержания здоровья глаз. Во время сна наши глаза восстанавливаются и пополняют запасы слез, что снижает риск возникновения сухости глаз и других проблем. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна в сутки.

9. Избегайте тереть глаза

Потирая глаза, вы можете перенести бактерии с рук, что может привести к инфекциям. Кроме того, чрезмерное трение может вызвать раздражение нежных тканей вокруг глаз и усугубить некоторые заболевания. Если глаза чешутся или раздражены, используйте искусственные слезы или обратитесь за советом к специалисту по офтальмологии.

10. Носите защитные очки

Занятие некоторыми видами деятельности, например, спортом, работа с электроинструментами или использование агрессивных химических веществ, подвергает глаза риску травмирования. Во избежание несчастных случаев и возможных повреждений глаз всегда надевайте соответствующие защитные очки, например, защитные или спортивные очки.

11. Соблюдайте правила гигиены

Чтобы избежать глазных инфекций, соблюдайте правила гигиены. Тщательно мойте руки, прежде чем прикасаться к глазам или работать с контактными линзами. Заменяйте контактные линзы в соответствии с рекомендациями специалиста по офтальмологии и соблюдайте правила очистки линз.

12. Управлять хроническими заболеваниями

Такие заболевания, как диабет и гипертония, могут оказывать значительное влияние на здоровье глаз. Регулярные медицинские осмотры, прием назначенных лекарств и здоровый образ жизни помогут предотвратить осложнения со стороны глаз.

Забота о глазах должна быть приоритетом на протяжении всей жизни. Следуя этим советам и профилактическим мерам, вы сможете укрепить и сохранить здоровое зрение, снизить риск возникновения проблем со зрением и заболеваний, связанных с глазами. Помните, что профилактические меры, регулярные проверки зрения и здоровый образ жизни – залог сохранения драгоценного дара зрения на долгие годы.

https://disqus.com/by/dimdefs/about/

— Патайя - туристическая жемчужина солнечного Тайланда
— Мезотерапия в медицине и косметологии
— Отдых для здоровья: каким он должен быть