Питание для набора мышечной массы

Спортивное питание для роста мышц включает в себя конкретную диету и правила приема пищи. Чтобы масса росла необходим положительный калорийный баланс: в организм должно поступать больше энергии, чем расходуется в течение дня. Вегетарианцам здесь не место: животный белок эффективнее растительного и если вы хотите стремительно набирать массу готовьтесь потреблять много мяса и другой продукции животноводства. Жиры, наоборот, лучше растительные, причем доля жиров в суточном рационе — максимум 15% получаемых калорий.

Основные правила спортивного питания для роста мускулатуры

1. 2 грамма чистого белка на один килограмм веса тела в сутки. Рассчитайте этот объем, вычислите необходимые продукты и их количество для его получения и разделите на 5-8 приемов пищи в течение дня. Лучшие источники — куриные грудки, телятина и говядина.

2. Питайтесь небольшими порциями, но как можно чаще (не более 8 раз в день).

3. Помните о сложных углеводах. Углеводосодержащие продукты (макароны, рис, картофель, крупы, горох) должны преобладать в утреннем рационе и после интенсивных тренировок. Во втором случае — четверть дневной нормы. Но избегайте простых (быстрых) или минимизируйте их содержание, так как они способствуют росту жировой прослойки, а не мышечной ткани.

4. Никаких овощных диет (вы же хотите набрать массу?).

5. Больше воды.

Питание для роста мышц: примерная схема

Для набора мышечной массы каждый сам строит свою диету. Нижеследующая — лишь пример, с которого можно начать, чтобы позднее скорректировать его под себя. Приблизительный перечень продуктов, которые рекомендуется употреблять за день:

• Мясо — 0,5 кг;
• Творог — 0,4 кг;
• Куриные яйца — 5 штук;
• Какие-нибудь каши — 0,3 кг;
• Овощи — 0,3 кг;
• Вода — 1,5 л.

Первый прием — что-то вроде белково-углеводного мини-завтрака, чтобы, грубо говоря, «запустить» анаболизм и «вырубить» катаболизм. Далее плотный завтрак из риса или каши (сложные углеводы) с большим количеством животных белков. Желателен второй белковый завтрак. На обед снова — много белка и сложных углеводов. После тренировки сразу же — прием пищи с максимальным объемом белка и простых углеводов в жидкой форме. Пятый включает много натурального белка и немного сложных углеводов. Шестой — много медленноусвояемого белка (казеин подходит великолепно) и 0 углеводов и жиров.

Дерзайте и помните, что только вы благодарим своего тела. За предоставленный материал мы сайт http://planetasport.net/.

— Какие препараты способствуют похудению
— Диета при песке в почках
— Худеем благодаря весам
— Оздоровление и чай
— Особенности узбекской кухни.