Искусство и наука саморегуляции эмоций

Эмоция – фундаментальный аспект человеческого опыта, влияющий на наши мысли, поведение и взаимодействия с другими людьми. Однако эмоции не всегда находятся под нашим контролем; они могут быть сложными или трудно управляемыми временами.

Понимание эмоциональных состояний

Эмоции – это сложные, многогранные переживания, возникающие в результате сочетания физиологической возбудимости, когнитивной оценки и субъективного чувства (Лазарус & Альферт, 1964). Они могут быть классифицированы на основе базовых эмоций, таких как счастье, печаль, гнев, страх, удивление, отвращение и презрение. Саморегуляция – это важный аспект психологического функционирования, который содержит управление своими мыслями, чувствами и поведением для достижения личных целей. Она охватывает различные процессы, такие как самоконтроль, постановка цели, мониторинг прогресса и корректировка стратегий при необходимости (Карвер & Шехер, 1998). Саморегуляция имеет важное значение для эмоционального благополучия, поскольку она позволяет людям сохранять чувство контроля над своей жизнью, несмотря на трудности, с которыми они могут столкнуться.

Теории саморегуляции эмоций

Были предложены несколько теорий для объяснения того, как можно достичь саморегуляции в эмоциях, включая:

Модель процесса (Гросс & Томпсон, 2007): Эта модель предполагает, что люди регулируют свои эмоции с помощью ряда процессов, таких как выбор ситуаций, размещение внимания, когнитивные изменения и модуляция ответов. Эти стратегии помогают либо усилить, либо ослабить интенсивность эмоции в зависимости от целей человека (Гросс & Томпсон, 2007).
Двойной процесс моделирования (Экман и др., 1993): Эта модель утверждает, что эмоции можно регулировать с помощью двух различных процессов: нисходящих и восходящих. Нисходящие процессы содержат автоматические реакции на стимулы в окружающей среде, тогда как восходящие процессы являются более сознательными и осознанными усилиями по контролю своих эмоций (Экман и др., 1993).
Теория когнитивного переосмысления (Гросс & Томпсон, 2007): Эта теория подчеркивает роль когнитивной переоценки в эмоциональном регулировании, которая содержит изменение интерпретации или оценки ситуации для изменения ее эмоционального воздействия (Гросс & Томпсон, 2007).

Стратегии саморегуляции эмоций

Существует множество стратегий, которые люди могут использовать для эффективной саморегуляции своих эмоций. Некоторые из них содержат:

Медитация осознанности: Эта практика направлена на сосредоточение внимания на настоящем моменте, позволяя мыслям и чувствам возникать без суждения или привязанности (Кабат-Зинн, 2003). Исследования показали, что медитация осознанности может снизить стресс, беспокойство и депрессию, а также улучшить такие эмоции, как счастье и удовлетворение (Хофманн и др., 2010).
Переоценка: Как упоминалось ранее, переоценка содержит изменение интерпретации или оценки ситуации для изменения ее эмоционального воздействия. Эта стратегия может быть особенно полезной в ситуациях, когда человек испытывает негативные эмоции, такие как гнев или печаль (Гросс & Томпсон, 2007).
Самосострадание: Практика самосострадания содержит отношение к себе с добротой и пониманием во время трудных времен. Исследования показали, что самосострадание может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, а также повысить такие эмоции, как счастье и удовлетворение (Кирби и др., 2017).
Экспрессия эмоций: Выражение своих эмоций посредством вербальных или невербальных средств может быть эффективным способом их регулирования. Этот способ позволяет людям высвободить накопленные эмоции, что приводит к чувству облегчения и улучшению благополучия (Гросс & Левенсон, 1997).
Физические упражнения: Регулярная физическая активность имеет много преимуществ для психического здоровья, включая снижение стресса и беспокойства, а также повышение таких эмоций, как счастье и удовлетворение (Крафт и др., 1993; Шарма и др., 2014).
Социальная поддержка: Поиск поддержки от друзей, семьи или специалистов в области психического здоровья может быть эффективным способом регулирования своих эмоций во время трудных времен. Исследования показали, что социальная поддержка может снизить стресс и беспокойство, а также повысить такие эмоции, как счастье и удовлетворение (Учино и др., 2012).
Релаксационные техники: Практика релаксационных техник, таких как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или визуализация, может помочь людям успокоить свои умы и тела во время стресса или беспокойства (Кабат-Зинн и др., 1992).
Здоровое питание: Соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельными злаками, белком животного происхождения и полезными жирами, может иметь много преимуществ для психического здоровья, включая снижение стресса, беспокойства и депрессии, а также повышение таких эмоций, как счастье и удовлетворение (Джекка и др., 2010).
Управление временем: Эффективное управление временем может помочь людям снизить стресс и беспокойство, вызванные чрезмерной загруженностью или недостатком времени для отдыха и самообслуживания (Берк, 2008).
Сон: Сохранение здорового сна путем создания регулярного графика сна, обеспечения комфортного спального места и избегания стимуляторов перед сном может иметь много преимуществ для психического здоровья, включая снижение стресса, беспокойства и депрессии, а также повышение таких эмоций, как счастье и удовлетворение (Гарвардская медицинская школа, 2016)..

— Психологические аспекты песочного дома: исследование восприятия, памяти и эмоциональной реакции
— Психологическая динамика между педофилами и подростками
— Адаптация к новым реалиям: психологические аспекты
— Все тонкости детской психологии через наблюдения за детьми
— Добавить свой отзыв