Навигация по тревоге: психологические стратегии самоподдержки в трудные времена.

Тревога – неотъемлемая часть человеческого опыта, часто вызванная стрессовыми ситуациями или неопределенностями. Хотя тревога может быть разрушительной в некоторых случаях, она также служит сигналом того, что что-то нуждается в внимании и действии.

Понимание тревоги: психологическая точка зрения

Тревога характеризуется чувствами беспокойства или беспокойства по поводу неизбежного события или ситуации с неопределенным исходом (Американская психиатрическая ассоциация, 2013). Она может проявляться как физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и потливость, а также когнитивные симптомы, такие как гонки мыслей. Тревога – это нормальная реакция на стрессовые факторы; однако, когда она становится чрезмерной или постоянной, она может мешать повседневной жизни (Американская психиатрическая ассоциация, 2013).

Роль деятельности в поддержании душевного равновесия

Участие в действиях, которые дают чувство достижения, близости и удовольствия, может помочь людям поддерживать душевное равновесие во время тревожных времен. Эти действия служат механизмами управления симптомами тревоги (Кабат-Зинн и др., 1992). Они также способствуют самоэффективности, которая представляет собой уверенность в своих силах и способностях (Бандура, 1977).

Действия, которые дают чувство достижения

Достижение целей и завершение задач может помочь людям чувствовать себя более компетентными и контролирующими. Это чувство достижения имеет решающее значение для поддержания душевного равновесия во время тревожных времен (Бандура, 1986). Примеры действий, которые дают чувство достижения, содержат:

Постановка небольших, достижимых целей для постепенного наращивания уверенности.
Участие в хобби или интересах, которые позволяют людям сосредоточиться на задаче и испытать состояние потока (Циксзентмихайли, 1990).
Практикуя медитацию осознанности, которая, как было показано, снижает симптомы тревоги за счет развития осознанности и принятия настоящего момента (Кабат-Зинн и др., 1992).

Действия, которые дают чувство близости

Ощущение связи с другими людьми может помочь уменьшить чувства изоляции или одиночества, которые часто возникают во время тревожных времен. Действия, которые способствуют близости, содержат:

Участие в общественной деятельности, такой как присоединение к клубам или группам по личным интересам (Бандура, 1986).
Участие в групповой терапии, где люди могут делиться своими переживаниями и учиться на опыте других людей, сталкивающихся с аналогичными проблемами (Ялом & Лесж, 2005).
Практикуя самосострадание, то есть отношение к себе с добротой и пониманием во время трудных времен (Нефф, 2003).

Действия, которые дают чувство удовольствия

Участие в приятной деятельности может помочь людям испытать положительные эмоции, которые противодействуют негативным последствиям тревоги. Примеры содержат:

Участие в физических упражнениях, таких как йога или бег, что было показано снижать симптомы тревоги (Статопулоу и др., 2006).
Участие в творчестве, например, рисовании или написании, которое позволяет людям выразить себя и испытать состояние потока.
Практикуя благодарность, фокусируясь на положительных аспектах своей жизни, что было показано увеличивать благополучие (Эммонс & МакКаллоу, 2003)..

— Сонный паралич и его влияние на людей
— Добавить свой отзыв
— Понимание и управление катастрофизацией в психологии