Please wait.

Title: Разгадывание загадки психологических размышлений

Размышление, сложный психологический процесс, характеризующийся постоянными мыслями о прошлых событиях или переживаниях, было предметом интереса как исследователей, так и клиницистов.

Происхождение и механизмы размышления

Размышление, по-видимому, имеет эволюционные корни в качестве когнитивной стратегии, которая позволяла нашим предкам анализировать прошлый опыт, чтобы извлечь уроки и избежать ошибок в будущем (Nolen-Hoeksema, 2004). Эта адаптивная функция сохранилась на протяжении всей истории человечества. Однако размышление может стать неадаптивным, когда становится чрезмерным или хроническим, приводя к постоянному циклу негативных мыслей, которые трудно прервать.

Процесс размышления содержит повторяющиеся и пассивные размышления о своих проблемах, эмоциях и переживаниях (Nolen-Hoeksema et al., 2008). Он характеризуется фокусом на причины и последствия негативных событий, а не на решения или стратегии их преодоления. Этот когнитивный стиль может привести к бесконечному циклу размышлений, который усугубляет стресс, тревожность и депрессию (Nolen-Hoeksema et al., 2008).

Последствия размышления

Последствия размышления многогранны и связаны с различными психологическими расстройствами. Исследования показали тесную связь между размышлением и развитием или обострением депрессии (Nolen-Hoeksema et al., 2008). Кроме того, размышление также связано с тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) (Watkins & Teasdale, 2001; Watkins et al., 2007).

Размышление как стиль мышления является значительным предиктором развития депрессивных эпизодов у людей с и без предшествующей истории депрессии (Nolen-Hoeksema et al., 2008). Кроме того, размышление также связано с повышенным риском суицидальных мыслей и попыток среди подростков (Watkins & Teasdale, 2001; Watkins et al., 2007).

Методы прерывания бесконечного цикла размышлений

Учитывая его пагубное влияние на психическое здоровье, важно выявить эффективные методы, которые могут помочь людям вырваться из бесконечного круга размышлений. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась эффективным лечением для снижения рефлексивных мыслей и улучшения симптомов депрессии у взрослых с масштабной депрессией (Nolen-Hoeksema et al., 2008).

Основанные на внимательности методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия на основе внимательности (КПТВ), также оказались эффективными в снижении рефлексивных мыслей и предотвращении рецидива депрессивных эпизодов среди людей с повторной масштабной депрессией (Kuyken et al., 2019; Segal et al., 2008).

Кроме того, основанные на принятии методы, такие как Терапия акцепта и приверженности (ТАП), оказались эффективными в снижении рефлексивных мыслей путем развития психологической гибкости и помощи людям выработать более терпимое отношение к своим мыслям и переживаниям (Hayes et al., 2013)..

— Психологическое влияние цвета синего и эмоционального баланса на медитацию с цветами
— Навигация по сложностям примирения после конфликта в долговременных отношениях
— Психологический путь к счастью: идеи стоической философии