Понимание когнитивно-поведенческой терапии: исследование ее психологических аспектов

Комплексная поведенческая терапия (КПТ) представляет собой форму психотерапии, которая фокусируется на взаимосвязи между мыслями, чувствами и поведением. Она эффективно лечит различные расстройства психического здоровья, такие как тревожные расстройства, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), навязчивые состояния и другие.

Теоретические основы когнитивно-поведенческой терапии

КПТ основана на когнитивной модели эмоциональных расстройств, которая утверждает, что восприятие или интерпретация событий влияют на их чувства и поведение (Бек, 1967). Это означает, что если кто-то имеет негативное мнение о себе, он может быть более склонен испытывать депрессию. КПТ также содержит поведенческие теории, которые предполагают, что наши действия формируются через процессы условного рефлекса, такие как классический или операционный (Скиннер, 1953; Павлов, 1897).

КПТ представляет собой краткосрочную терапию, которая обычно длится от 6 до 20 сеансов. Она фокусируется на настоящем, а не в прошлом. Цель КПТ – помочь людям определять негативные мыслительные или поведенческие паттерны, которые способствуют их эмоциональному дистрессу, оспаривать эти мысли и заменять их более позитивными (Холон и др., 2014).

Техники КПТ, используемые в терапевтических сессиях

В рамках КПТ используются несколько техник. Среди них:

Коррекция или переосмысление когнитивных структур – эта техника содержит выявление и оспаривание негативных мыслей, убеждений или предположений, которые способствуют эмоциональному дистрессу (Бек и др., 1979). Терапевт помогает человеку переосмыслить эти мысли в более позитивном свете. Например, вместо того, чтобы думать: Я всегда терплю неудачу, он может научиться думать: Я потерпел неудачу в этом задании, но я могу снова попробовать.

Экспозиционная терапия – эта техника часто используется для лечения тревожных расстройств, таких как фобии или ПТСР (Фоа и др., 1980). Она содержит постепенное подвергание человека испытываемым им страхам, объектам или воспоминаниям в безопасной и контролируемой среде. Цель этой терапии – помочь людям осознать, что их страхи необоснованны, и они могут справиться с ними эффективно.

Активация поведения – эта техника фокусируется на увеличении участия человека в действиях, которые приносят ему удовольствие или чувство достижения (Мартелл и др., 2013). Она помогает бороться с депрессией, побуждая человека участвовать в приятных действиях, даже если он не хочет этого сделать сначала.

Комплексная когнитивно-ориентированная терапия на основе осознанности – эта техника сочетает традиционную когнитивную терапию с медитацией в стиле осознанности (Сигал и др., 2002). Она помогает людям лучше понимать свои мысли и чувства без осуждения, позволяя им более эффективно управлять негативными эмоциями.

Различия между КПТ и другими формами психотерапии

КПТ отличается от других форм психотерапии несколькими способами:

Фокус на настоящем – в отличие от психоанализа или гуманистической терапии, которые могут копаться в прошлых переживаниях, КПТ фокусируется прежде всего на мыслях, чувствах и поведении в настоящем (Бек и др., 1979). Это позволяет более прямолинейно решать текущие проблемы.

Структурированный подход – КПТ обычно структурирована с определенными целями, установленными в начале терапии. Сеансы часто направлены на обучение навыкам или методам, которые можно применять вне сеансов терапии, позволяя людям стать более независимыми в управлении своим психическим здоровьем (Холон и др., 2014).

Основано на фактических данных – КПТ является основанной на фактах формой терапии, подтвержденной многочисленными исследованиями ее эффективности при различных расстройствах психического здоровья, таких как тревожные расстройства, депрессия и ПТСР (Холон и др., 2014; Хофманн и др., 2015)..

— Психологические основы привычек счастливых людей
— «Раскрытие глубин подростковой психики через «Слово молодого человека»
— Психологическая динамика ревности в отношениях