Психологическая динамика самопомощи и эмпатии

Человеческий опыт содержит широкий спектр эмоций, мыслей и поведения, которые зависят от различных психологических факторов. Среди этих переживаний есть тенденция либо жалеть себя, либо заботиться о себе.

Психология жалости к себе

Жалость к себе можно определить как состояние, в котором человек чувствует сожаление по поводу своих трудностей или неудач. Это эмоциональное состояние часто сопровождается ощущением беспомощности и безнадежности. Психологическая динамика, лежащая в основе жалости к себе, сложна, но несколько факторов способствуют ее развитию:

Стиль атрибуции: Люди с негативным стилем атрибуции склонны приписывать свои неудачи или трудности внутренним причинам (например, личным недостаткам), а не внешним факторам (например, ситуационным). Этот тенденция может привести к жалости к себе, поскольку люди могут считать себя неспособными преодолевать трудности.
Низкая самооценка: Люди с низкой самооценкой часто борются с чувствами никчемности и неполноценности. Эти негативные убеждения о себе могут способствовать ощущению беспомощности, которое тесно связано с жалостью к себе.
Отсутствие социальной поддержки: Социальная изоляция или отсутствие эмоциональной поддержки других людей могут усугублять чувство жалости к себе. Когда люди чувствуют, что они одни в своих трудностях, им может быть трудно найти силу и мотивацию для преодоления проблем.
Изученная беспомощность: Это психологический феномен, при котором человек учится верить, что он не в состоянии контролировать ситуацию из-за повторяющихся неконтролируемых событий. В результате люди могут развивать чувство беспомощности и жалости к себе, поскольку они считают себя неспособными менять свои обстоятельства.

Психология самопомощи

Самопомощь означает заботу о своем физическом, эмоциональном и психическом благополучии. Она содержит занятия, которые способствуют расслаблению, снижению стресса и общему здоровью. Психологическая динамика самопомощи многогранна:

Самоэффективность: Люди с высокой степенью самоэффективности верят в свои способности добиться успеха в конкретных ситуациях или выполнить задачи. Это убеждение может мотивировать людей заниматься самопомощью, поскольку они чувствуют себя уверенными в том, что эти действия приведут к положительным результатам.
Эмоциональная регуляция: Самопомощь, такая как физические упражнения, медитация и времяпровождение с любимыми людьми, может помочь людям лучше управлять своими эмоциями. Учившись регулировать свои чувства, люди могут лучше справляться со стрессовыми ситуациями и поддерживать ощущение благополучия.
Устойчивость: Способность быстро восстанавливаться после трудностей тесно связана с самопомощью. Занимаясь действиями, которые способствуют расслаблению и восстановлению сил, люди могут укреплять свою устойчивость и лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
Самосострадание: Люди, практикующие самосострадание, более склонны заниматься самопомощью. Отношение к себе с добротой и пониманием во время трудных времен может уменьшить чувство вины или стыда, которые в противном случае могли бы помешать людям заботиться о себе.

Взаимодействие между жалостью к себе и самопомощью

Самопомощь и жалость к себе не являются взаимоисключающими; скорее, они представляют собой два конца спектра. Психологическая динамика этих аспектов может повлиять на склонность человека чувствовать себя жаль или заботиться о себе:

Когнитивная оценка: То, как люди воспринимают свою ситуацию и ее влияние на их благополучие, участвует в определении того, будут ли они заниматься самопомощью или жалеть себя. Например, кто-то, кто объясняет хроническую усталость личными недостатками, может быть более склонен чувствовать себя жаль, чем человек, который рассматривает это как временную проблему, которую можно преодолеть при помощи надлежащего ухода и заботы.
Стратегии преодоления: Механизмы преодоления, которые люди используют в ответ на стрессовые ситуации или трудности, также могут повлиять на их склонность к самопомощи или жалости к себе. Например, тот, кто полагается на избегание как основную стратегию преодоления, может быть более склонен чувствовать себя жаль, чем человек, который активно ищет способы управлять стрессом и уменьшать его влияние.
Социальная поддержка: Наличие социальной поддержки может повлиять на взаимодействие между самопомощью и жалостью к себе. Люди с сильной социальной сетью могут быть более склонны заниматься самопомощью, поскольку у них есть доступные ресурсы для расслабления и восстановления сил. Напротив, люди без поддержки могут чувствовать себя более жалеющимися из-за ощущения изоляции или беспомощности.
Социальная поддержка: Наличие социальной поддержки может повлиять на взаимодействие между самопомощью и жалостью к себе. Люди с сильной социальной сетью могут быть более склонны заниматься самопомощью, поскольку у них есть доступные ресурсы для расслабления и восстановления сил. Напротив, люди без поддержки могут чувствовать себя более жалеющимися из-за ощущения изоляции или беспомощности.

— Психологические аспекты ментального самоубийства
— Гармонизация страхов и мелодий: психологическое исследование хоралов и ужаса
— Психологическое влияние менструации на восприятие женщинами собственной значимости и социального статуса