Психологическая динамика управления гневом

Гнев – это естественное чувство, которое каждый испытывает в своей жизни. Это может быть вызвано различными факторами, такими как разочарование, неудовлетворенность или предполагаемое неуважение. Однако для некоторых людей гнев становится настолько огромной и постоянной проблемой, что влияет на их повседневную жизнь и отношения.

Понимание гнева: психологическая точка зрения

Гнев – сложное чувство, которое включает физиологическую возбудимость, когнитивную оценку и поведенческий выход (Berkowitz, 1989). Его можно разделить на два типа: гнев состояния, который является временным и ситуационным, и черта гнева, которая относится к склонности человека испытывать гнев чаще или интенсивнее, чем другие.

Теории управления гневом

Несколько психологических теорий были предложены для объяснения причин и поддержания проблем с управлением гневом. К ним относятся:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): эта теория предполагает, что люди с проблемами управления гневом имеют тенденцию интерпретировать ситуации таким образом, который приводит к гневу, часто из-за когнитивных искажений или неадекватных убеждений о себе или других (Dobson & Dozois, 2013).
Психодинамическая теория: согласно этой теории, нерешенные конфликты из детства могут проявляться как гнев во взрослой жизни. Например, человек, который испытал пренебрежение, может иметь трудности с выражением своих потребностей и эмоций надлежащим образом (Фрейд, 1927).
Теория социального обучения: эта точка зрения подчеркивает роль факторов окружающей среды в формировании поведения человека при гневе-провоцирующих ситуациях. Люди учатся управлять или выражать гнев через наблюдение и подражание другим, особенно значимым фигурам, таким как родители (Bandura, 1977).

Роль агрессии в управлении гневом

Агрессия – это распространенный ответ на гнев, который может быть выражен вербально или физически. Он содержит поведение, направленное на причинение вреда или утверждение доминирования над другим человеком (Baron & Richardson, 1994). Взаимосвязь между агрессией и управлением гневом сложна, поскольку люди с плохим контролем гнева могут прибегать к агрессивному поведению чаще, чем те, кто может эффективно управлять своим гневом.

Влияние гнева на отношения

Неуправляемый гнев может иметь пагубные последствия для межличностных отношений. Он может приводить к частым конфликтам и недоразумениям между партнерами, друзьями или членами семьи (Bushman & Anderson, 2001). Кроме того, люди с неконтролируемым гневом могут бороться за поддержание здоровых границ в своих отношениях, что приводит к чувству обиды или бессилия для обеих сторон.

Стратегии управления гневом: когнитивно-поведенческие подходы

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является широко используемым подходом к управлению гневом и агрессией. Она фокусируется на выявлении и изменении неадекватных мыслей, убеждений и поведения, которые способствуют поддержанию проблем с гневом и агрессивностью (Dobson & Dozois, 2013). Ключевые компоненты КПТ содержат:

Коррекция когнитивных искажений: эта техника направлена на то, чтобы помочь людям оспаривать негативные или иррациональные мысли о себе или других и заменять их более адаптивными альтернативами (Dobson & Dozois, 2013).
Релаксационная тренировка: методы, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и направляемые образы, могут помочь людям справиться с физиологической возбудимостью, связанной с гневом (Bandler & Sulzer-Azaroff, 1976).
Обучение навыкам решения проблем: изучение эффективных стратегий решения проблем может помочь людям найти причины своего гнева и разработать более адаптивные способы справляться с ними (Dobson & Dozois, 2013).
Умение выражать себя уверенно: эта техника фокусируется на том, чтобы помочь людям выразить свои потребности и эмоции в конструктивной форме (Bandler & Sulzer-Azaroff, 1976).
Техники управления гневом: такие техники, как подсчет до десяти перед ответом и использование я -заявлений, могут помочь людям справиться с гневом в момент возникновения (Dobson & Dozois, 2013)..

— Психологическая устойчивость во время экономического кризиса
— Разгадывание вихря мыслей: психологическое исследование повседневной жизни и когнитивных процессов
— Психология самоисполняющегося пророчества