Психологические аспекты осознанности: раскрытие ее потенциала для благополучия

Осознанность, концепция, получившая значительное внимание в последние годы, относится к практике полного присутствия и участия в настоящем моменте без суждения или отвлечения.

Определение осознанности: психологическая точка зрения

С психологической точки зрения, осознанность определяется как намеренный фокус на настоящих ощущениях с атмосферой открытости, любопытства и принятия (Кабат-Зинн, 1994). Это определение подчеркивает как когнитивные, так и аффективные компоненты осознанности. Когнитивно это включает направление внимания на текущие сенсорные ощущения или мысли без отвлечения на прошлые события или будущие заботы. Аффективно это подразумевает открытость и приемлемость отношения к своим настоящим переживаниям (Бишоп и др., 2004).

Преимущества осознанности: эмпирические доказательства из психологических исследований

Многочисленные исследования продемонстрировали положительное влияние осознанности на различные аспекты психологического благополучия. Например, практика осознанности может уменьшать симптомы тревоги и депрессии (Хофманн и др., 2010), улучшать внимание и когнитивный контроль (Джа и др., 2017), повышать эмоциональную регуляцию (Гросс и Джазаиери, 2014) и способствовать устойчивости к стрессовым ситуациям (Кабат-Зинн и др., 1992).

Осознанность также оказала положительное влияние на физическое здоровье. Исследования показывают, что осознанность может улучшать функционирование иммунной системы, снижать воспаление и даже замедлять процессы старения клеток (Дэвидсон и МакЭвен, 2012; Кресвелл и др., 2016).

Применение осознанности в психологии: терапевтические подходы и вмешательства

Осознанность-ориентированные интервенции разработаны для использования потенциала осознанности для психологического благополучия. К ним относятся Осознанность-ориентированная программа снижения стресса (MBSR), структурированная восьминедельная программа, которая сочетает медитацию, осознавание тела и небольшие упражнения по йоге; Осознанность-ориентированная когнитивно-поведенческая терапия (MBCT), которая объединяет практику осознанности с методами когнитивной поведенческой терапии для предотвращения рецидивов депрессии; и Позитивная приверженность (ACT), форма психотерапии, которая побуждает людей принимать свои мысли и чувства без суждения, одновременно предпринимая действия в соответствии с личными ценностями.

Осознанность также интегрирована в различные терапевтические подходы, такие как Диалектическая поведенческая терапия (DBT) для пограничного расстройства личности, которая сочетает практику осознанности с навыками обучения эмоциональной регуляции и межличностного взаимодействия; и Программы осознанного родительства, направленные на улучшение отношений между родителями и детьми посредством развития осознания настоящего момента и принятия.

Психологические механизмы, лежащие в основе осознанности: внимание, регуляция эмоций и самосознание

Осознанность, как полагают, оказывает положительное влияние на психологическое благополучие через несколько механизмов. Во-первых, осознанность усиливает контроль внимания путем обучения людей фокусировать свое внимание на настоящих переживаниях без отвлекающих факторов (Бишоп и др., 2004). Это улучшенное управление вниманием может привести к лучшей когнитивной функции и регуляции эмоций.

Во-вторых, осознанность способствует открытости и принятию эмоциональных переживаний без суждения (Кабат-Зинн и др., 1992). Это несудительное отношение к своим переживаниям может уменьшить негативные эмоции, такие как тревожность и депрессию.

Наконец, осознанность влияет на самосознание, поощряя более гибкую и адаптируемую форму самоощущения (Кашдан и др., 2015). Путем развития осознания настоящего момента и принятия своих мыслей, эмоций и поведения как преходящих переживаний, люди могут получить лучшее понимание себя.

Осознанность в повседневной жизни: практические стратегии для включения

Помимо формальных практик осознанности, таких как медитация или йога, существуют различные способы интеграции осознанности в повседневную жизнь. К ним относятся осознанное питание, которое подразумевает сосредоточение на ощущениях от еды и ее воздействия на организм; практика осознанного ходьбы, которая включает внимательность к физическим ощущениям при движении и дыхании во время прогулки; или просто краткие паузы в течение дня, чтобы остановиться, глубоко вздохнуть и наблюдать за своими настоящими переживаниями без суждения.

— Психологические основы восприятия неудачи
— Психологические последствия недостаточного внимания в отношениях
— Психологические основы ожирения