Психологические основы оптимизма в обучении

Оптимизм был идентифицирован как важный компонент развития и поддержания психического здоровья и благополучия (Селигман & Циксзентмихайи, 2000).

Теоретическая основа: Оптимизм в обучении и теория стиля атрибуции

Оптимистический настрой подразумевает понимание когнитивных процессов, лежащих в основе восприятия индивидом событий. Теория стиля атрибуции, предложенная Селигманом (1975), утверждает, что люди приписывают причины негативным или положительным жизненным событиям на основе трех измерений: внутреннего/внешнего, стабильного/нестабильного и всеобъемлющего/конкретного. Оптимистичные люди склонны рассматривать неудачи как временные, внешние и конкретные, тогда как пессимисты считают их постоянными, внутренними и всеобъемлющими (Селигман & Шульман, 1986).

Когнитивная перестройка: изменение шаблонов мышления

Одним из способов обучения оптимизму является когнитивная перестройка. Эта техника предполагает выявление негативных схем мышления и замену их более позитивными или реалистичными (Бек, 2011). Например, вместо того чтобы думать «Я провалил этот тест, потому что я недостаточно умен», человек может перефразировать ситуацию как «Этот тест был сложным, но он не определяет моего интеллекта».

Поведенческая активация: участие в положительном опыте

Другой аспект обучения оптимизму — поведенческая активация. Этот подход побуждает людей участвовать в действиях, которые способствуют позитивным эмоциям и переживаниям (Каздрин & Блейз, 2011). Таким образом они могут развивать более оптимистичный взгляд на жизнь, связывая положительные чувства с конкретными ситуациями или событиями.

Социальное обучение: роль факторов окружающей среды

Согласно теории социального обучения, люди учатся поведению и взглядам через наблюдение и подражание (Бандура, 1977). В контексте оптимизма это означает, что люди могут принять оптимистичный настрой, наблюдая за другими людьми, которые демонстрируют такое поведение. Например, ребенок может развивать оптимизм после того, как увидит, как его родитель сохраняет позитивный настрой в сложных ситуациях.

Уверенность в своих возможностях: вера в собственные способности

Понятие самоэффективности относится к способности человека выполнять определенные задачи или достигать целей (Бандура, 1977). Люди с высоким уровнем самоэффективности более склонны подходить к проблемам оптимистично, поскольку верят в свою способность преодолевать трудности.

Культивирование оптимизма: модель ABCDE Селигмана

Селигман (2006) предложил модель ABCDE как основу для обучения оптимизму. Эта аббревиатура означает «неудача», «верования», «последствия», «опровержение» и «энергизация». Процесс содержит выявление неудачи или негативного события, изучение собственных верований по поводу этого события (например, «Я провалил экзамен, потому что я недостаточно умен»), опровержение этих верований с помощью доказательств, подтверждающих более оптимистичный взгляд на ситуацию, и, наконец, переживание энергизирующего эффекта от принятия нового взгляда.

Резюме: Сила оптимизма в книге Селигмана

Селигман (2006) утверждает, что оптимизм — это не просто врожденная черта характера, но и может быть приобретен с помощью различных психологических процессов, включая когнитивную перестройку и поведенческую активацию. Понимание теории стиля атрибуции и использование модели ABCDE позволяет людям развивать более оптимистичный настрой в жизни, что приводит к повышению устойчивости и общему благополучию».

— Добавить свой отзыв
— Психологическая динамика правильного реагирования на критику
— Психологическая битва с мрачностью: стратегии преодоления негативных мыслительных шаблонов