Стратегии преодоления привычки

Сравнение – это неотъемлемая часть человеческой природы, служащая средством оценки себя по отношению к другим. Однако когда эта привычка становится чрезмерной или навязчивой, она может привести к негативным последствиям, таким как низкая самооценка и напряженные отношения.

Психология сравнения

Сравнение основано на теории социального сравнения, которая постулирует, что люди имеют врожденное стремление оценивать себя, сравнивая свои способности, достижения и черты характера с другими (Фестингер, 1954). Этот процесс можно разделить на два типа: восходящие сравнения, когда человек сравнивает себя с кем-то, кого считает выше, и нисходящие сравнения, когда сравнение проводится по отношению к кому-то, кого считают ниже.

Роль самооценки в сравнении

Самооценка играет решающую роль в том, как люди участвуют в социальном сравнении. Те, у кого низкая самооценка, более склонны к восходящим сравнениям, поскольку они ищут подтверждения и уверенность от других (Тессер & Кэмпбелл, 1985). С другой стороны, те, у кого высокая самооценка, могут быть менее склонными к сравнению себя с другими или сосредоточиться на нисходящих сравнениях, чтобы сохранить свое ощущение превосходства.

Влияние социальных сетей на привычки сравнения

В эпоху цифровых технологий социальные сети стали питательной средой для привычек сравнения из-за постоянного воздействия на них идеально отредактированных представлений о жизни других людей (Твенге & Кэмпбелл, 2018). Постоянное сопоставление может привести к чувству неполноценности и неудовлетворенности своей собственной жизнью.

Стратегии преодоления привычек сравнения

Чтобы преодолеть привычку сравнивать себя с другими, необходимо сначала осознать ее наличие и понять ее основные причины. Это осознание позволяет разработать стратегии, адаптированные к конкретным нуждам:

Сосредоточьтесь на личном росте: вместо того, чтобы сравнивать себя с другими людьми, сосредоточьтесь на собственном развитии, поставив перед собой индивидуальные цели и отмечая свои достижения (Бандура, 1977). Такой переход в фокусе позволяет стимулировать личностный рост вместо конкуренции с другими.
Практикуйте благодарность: развивайте чувство благодарности за уникальные качества и опыт, которые делают вас тем, кто вы есть. Оценивая собственные сильные стороны, люди могут снизить свою зависимость от внешней оценки (Селигман & Циксемтмихайли, 2000).
Ограничьте время пребывания в социальных сетях: уменьшите количество времени, проведенного на платформах социальных сетей и создайте более позитивную онлайн-среду, следуя аккаунтам, которые вдохновляют, а не провоцируют привычку сравнения (Твенге & Кэмпбелл, 2018).
Развивайте самосострадание: развитие чувства сострадания к себе является противоядием от негативных последствий социального сравнения. Относясь к себе с добротой и пониманием в моменты, когда вы чувствуете себя неполноценным (Нефф, 2003), люди могут развить более позитивное отношение к себе.
Ищите поддерживающие отношения: окружите себя поддерживающими друзьями и семьей, которые поощряют ваше развитие, а не подпитывают привычку сравнения (Боулби, 1969). Эти отношения обеспечивают безопасное пространство для личностного роста.

— Двойственная природа критики в психологическом развитии
— Психологическое влияние на принятие решений среди лиц в возрасте от сорока лет и старше
— Психологические аспекты навязчиво-компульсивного расстройства и его потенциальная опасность
— Отказ от вопросов почему
— Аспекты человеческого взаимодействия и контакта