Тревога – как с ней справиться

Тревога, как определено Американской психологической ассоциацией, – это чувство беспокойства или страха. Она может быть легкой и кратковременной или тяжелой и продолжительной.

Причины тревоги

Тревога является естественной реакцией на стрессовые факторы в нашей среде. Это может быть вызвано внешними факторами, такими как давление со стороны работы или учебы, проблемы в отношениях, финансовые трудности или проблемы со здоровьем. Внутренние факторы, такие как генетика, химия мозга и черты личности также играют роль в развитии тревожных расстройств.

Симптомы тревоги

Тревога проявляется через различные физические и психологические симптомы. Физические симптомы содержат учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышку или тошноту. Психологические симптомы могут включать чрезмерную обеспокоенность, беспокойство, раздражительность, трудности с концентрацией внимания или чувство перегруженности.

Типы тревожных расстройств

Есть несколько типов тревожных расстройств, признанных Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам (DSM-5). К ним относятся генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, специфические фобии, навязчивые состояния, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и разлука тревожное расстройство.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется постоянным и чрезмерным беспокойством о различных аспектах жизни, таких как работа, здоровье или семейные проблемы. Паническое расстройство включает повторяющиеся приступы паники с интенсивным страхом и физическими симптомами, такими как боль в груди или одышка. Социальное тревожное расстройство вызывает чрезмерный страх в социальных ситуациях из-за боязни быть осужденными или смущенными. Специфические фобии характеризуются иррациональным страхом конкретного объекта, ситуации или действия. Навязчивые состояния содержат навязчивые мысли и компульсивное поведение, направленные на снижение тревоги. ПТСР вызывается травмирующими событиями и приводит к воспоминаниям, ночам кошмаров и избегающему поведению. Разлука тревожное расстройство возникает, когда человек испытывает чрезмерный страх быть отделенным от своей фигуры привязанности или домашнего окружения.

Диагноз и лечение

Тревожные расстройства диагностируются с помощью сочетания клинических интервью, самоотчетов опросов и наблюдения за симптомами. Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективным методом лечения тревожных расстройств, поскольку она помогает людям определять и менять негативные мыслительные паттерны, которые способствуют их тревоге. Лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), бензодиазепины или бета-блокаторы могут также быть прописаны в зависимости от типа тревожного расстройства.

Стратегии преодоления и изменения образа жизни

В дополнение к терапии и лекарствам, люди могут использовать различные стратегии преодоления и изменений образа жизни для управления своей тревогой. К ним относятся регулярные физические упражнения, поддержание здорового питания, практика релаксационных техник, таких как глубокое дыхание или медитация, получение достаточного количества сна, избегая кофеина и алкоголя, постановка реалистичных целей и поиск социальной поддержки от друзей и семьи.

— Сложное взаимодействие между сексуальным удовлетворением, верностью и неверностью в отношениях
— Translation in progress. Психологическая динамика и стратегии выживания на детских площадках
— Психологические основы преступного поведения: углубленный анализ
— Исследование глубин смыслообразования: психологическая точка зрения
— Психологические аспекты удовлетворенности работой и вовлеченности в переводе на английский язык