Упражнение по когнитивно-поведенческой терапии: снятие стресса и схема ABC

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является доказательной психологической методикой, которая фокусируется на взаимодействии мыслей, чувств и поведения. Она направлена на то, чтобы помочь людям определить и изменить негативные схемы мышления и убеждения, которые способствуют эмоциям, таким как стресс или беспокойство.

Предыстория хронического стресса

Хронический стресс – это длительное состояние психического или эмоционального напряжения в результате неблагоприятных или сложных обстоятельств. Он может привести к различным физическим и психологическим симптомам, включая головные боли, нарушение сна, раздражительность, беспокойство, депрессию и усталость. Руслан, 24-летний пациент, обратился за помощью из-за хронического стресса, который влиял на его повседневную жизнь.

Схема ABC в КПТ

Схема ABC – это акроним, используемый для описания компонентов когнитивно-поведенческой терапии: Активирующее событие (А), убеждения (В) и последствия (С). Эта модель помогает людям понять, как их мысли об определенной ситуации могут влиять на их эмоции и поведение. Цель КПТ – выявить и оспаривать негативные убеждения, что приводит к более адаптивным стратегиям преодоления трудностей и улучшению психического здоровья.

Случай Руслан: Упражнение по снятию стресса с использованием схемы ABC

Во время беседы со своим терапевтом Руслан определил активирующее событие, которое вызвало у него стресс в жизни. Он сообщил, что чувствовал себя перегруженным рабочими обязанностями и давлением на успеваемость в учебе. Эта ситуация привела его к негативным мыслям о своих способностях и самооценке.

Убеждения (В)

Убеждения Руслан были связаны с идеей, что он недостаточно компетентен для того, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, что приводило к чувствам беспокойства и беспомощности. Он также верил, что другие имеют более высокие ожидания от него, чем он может реально достичь. Эти негативные мысли способствовали его симптомам хронического стресса.

Последствия (С)

Последствиями убеждений Руслан были физические симптомы, такие как головная боль, нарушение сна и усталость. Он также испытывал эмоциональные трудности, такие как беспокойство и депрессия. Его поведение было связано с избеганием социальных ситуаций или прокрастинацией при выполнении задач из-за страха неудачи.

Упражнение по снятию стресса с использованием схемы ABC

Упражнение по снятию стресса с использованием схемы ABC включало в себя то, что Руслан определил активирующее событие, убеждения и последствия, связанные с конкретной ситуацией, которая вызывала у него стресс. Затем он работал со своим терапевтом над тем, чтобы оспаривать эти негативные мысли, изучая доказательства в поддержку или опровержение их. Этот процесс помог Руслан разработать более адаптивные стратегии преодоления трудностей и уменьшить воздействие стресса на его жизнь.

Результаты и дальнейшие действия

Руслан сообщил о значительном улучшении в управлении своим хроническим стрессом после завершения упражнения по снятию стресса с использованием схемы ABC. Он научился определять негативные мысли, оспаривать их доказательствами и заменять их более адаптивными убеждениями. Руслан также разработал новые стратегии преодоления трудностей, такие как релаксационные техники и навыки планирования времени, которые помогли ему лучше справляться со своими рабочими обязанностями и академическими задачами.

— Психологическая динамика за Посмотри на других
— Понимание и управление стрессом с точки зрения психологии
— Исследование психологических аспектов оптимальной частоты сексуального поведения человека