Влияние правильных дыхательных техник на панические атаки

Панические атаки могут быть очень неприятными для человека, часто приводя к чувству сильного страха или дискомфорта, которые достигают пика за несколько минут и проходят через короткое время. Эти эпизоды характеризуются такими симптомами, как сердцебиение, потливость, дрожь, боль в груди, тошнота, головокружение и затрудненное дыхание (Американская психиатрическая ассоциация, 2013). Психологическое воздействие панических атак может быть очень сильным, влияя на повседневную жизнь человека, отношения, работоспособность и общее благополучие. Однако исследования показали, что правильные дыхательные техники могут помочь людям справиться со своими симптомами во время панической атаки (Бенсон и др., 2017).

Психология панических атак

Панические атаки являются проявлением основного состояния, известного как паническое расстройство, которое характеризуется повторяющимися неожиданными приступами паники (Американская психиатрическая ассоциация, 2013). Психологическое воздействие этих эпизодов может быть значительным и привести к развитию агорафобии или избегающего поведения. Панические атаки часто вызываются определенными ситуациями или стимулами, которые человек воспринимает как угрожающие или опасные (Бандура и др., 2018).

Роль дыхания в тревожности и панических атаках

Дыхание участвует в регуляции тревожности и панических атак. Во время периодов повышенного стресса люди могут испытывать мелкое или учащенное дыхание (Бенсон и др., 2017). Этот тип дыхания может усугубить такие симптомы, как боль в груди, головокружение и затрудненное дыхание, повышая уровень углекислого газа в крови. Напротив, медленное и глубокое дыхание, как было показано, снижает тревожность и симптомы панических атак (Бенсон и др., 217).

Английские техники правильного дыхания во время панических атак

Английский язык предлагает множество техник, которые могут помочь людям справиться со своими симптомами во время панических атак. Эти техники основаны на принципах диафрагмального или глубокого дыхания, которое содержит медленное и контролируемое вдох через нос, за которым следует выдох через рот (Бенсон и др., 2017).

Одна из техник называется 4-7-8. Эта методика требует от человека вдохнуть на четыре секунды, удерживать дыхание семь секунд, а затем медленно выдохнуть восемь секунд (Психология сегодня, n.d.). Другая техника известна как квадратное или квадратное дыхание, которое содержит вдох на четыре счета, удержание дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета и паузу перед повторением цикла (Бенсон и др., 2017).

Психологические преимущества правильных дыхательных техник во время панических атак

Исследования показали, что правильные дыхательные техники могут оказывать значительное влияние на снижение тревожности и симптомов панических атак. Исследование Бенсона и др. (2017) показало, что участники, практиковавшие диафрагмальное дыхание, испытывали меньшую тревожность, сердцебиение и артериальное давление по сравнению с теми в контрольной группе.

Кроме того, правильные дыхательные техники могут помочь людям вернуть себе чувство контроля во время панических атак, предоставив им эффективный способ управления своими симптомами (Бенсон и др., 2017). Это повышенное ощущение самоэффективности и мастерства может привести к улучшению общего благополучия и качества жизни.

Роль когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с правильными дыхательными техниками

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является широко используемым методом лечения панического расстройства, который фокусируется на выявлении и изменении негативных мыслей и поведения, связанные с тревожностью и паническими атаками. Когда она сочетается с правильными дыхательными техниками, КПТ может предоставить людям эффективный набор инструментов для управления своими симптомами во время панических атак (Хофманн и др., 2015).

КПТ может помочь людям определить триггеры своих панических атак и разработать стратегии, чтобы справиться с этими ситуациями. Правильные дыхательные техники могут быть включены в этот процесс как практический навык, который люди могут использовать при возникновении тревожных стимулов (Бенсон и др., 2017).

— Секс без любви и любовь без секса
— Признаки мужского начала
— Последствия осенних заболеваний
— Природа внутренних конфликтов
— Тактика молчаливого манипулирования