Подскажите мне, пожалуйста, как правильно и рационально питаться, и при этом поправиться?

Здравствуйте! Подскажите мне, пожалуйста, как правильно и рационально питаться, и при этом поправиться??? возможно существуют определенные продукты?? для меня это недостежимо. у меня рост 175 см, а вес 53 кг.... явно маловато. Спасибо Каролина

Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы. Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов - ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, тунец вместо луциана, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба.

• Такая вот проблема. Мне 18 лет. При росте 188 см мой вес составляет всего 66 кг.
• Как похудеть на 7кг за 2 недели алеся.
• В последнее время участились случаи несварения желудка.
•      Подскажите. пожалуйста формулу рассчета веса.