Мне 25 3 раза рожала, после третьих родов остался большой живот и поправилась на 10кг.

Мне 25 3 раза рожала, после третьих родов остался большой живот и поправилась на 10кг. Подскажите как востановить былую форму. Скоро лето, а идти на пляж с отвисшим животом как то не хочится. Заранее спасибо!   Олеся

Олеся, во-первых, хочу сразу предостеречь Вас от попытки резко сбросить вес - макисмум 1 кг в неделю, а лучше 600 гр. Теперь о методах: во-первых питание: исключите все легкоусвояемые углеводы, оставьте только из фруктов (кроме бананов и винограда) и овощей, т. е. исключите сахар, все хлебо-булочные изделия, крупы и т. д., исключите жиры - их общее количество за сутки не более 30 гр. Во-вторых физическая нагрузка - без нее ничего не получится. Лучше всего начать тренироваться примерно недели через две от начала диеты - так будет легче, во-первых Вы уже сбросите некоторый вес, что придаст Вам больше мотивации для занятий спортом, а во-вторых, Ваш организм адаптируется к новому режиму питания. Лучше всего бег или плавание, или велосипед. Но все эти занятия должны быть в аэробном режиме, т. е. нагрузки длительные, как минимум 30 минут и без отдыха. Если пока это тяжело, можете начинать просто ходить. Что касается живта, то надо, думаю, поработать над мышцами пресса. Стандартный набор упражнений, но главное, что если их делать, как принято по 10-20 раз то эффекта не будет. Пресс требует аэробной нагрузки и общее кол-вр првторений должно быть не менее 300-400 раз. Удачи!

• Мне 17, мой рост 166, вес 65.... Каким должен быть мой идеальный вес?
• Можно ли качать пресс во время менструаций когда побаливает живот?
• Подскажите, пожалуйста, как убрать, так называемые "жопкины ушки".
• Здраствуйтекакие упражнения помогут чтобы сделать меньше ляжкиспасибо мия.