Подскажите, пожалуйста, несколько упражнений для спины.

Добрый день, подскажите, пожалуйста, несколько упражнений для спины. У меня скалиоз, зарядку делаю постоянно, но хотелось бы знать какие именно упражнения помогают укрепить мышцы спины, корсета. Заранее благодарна. Аня

Ана, во-первых, перед тем как начать заниматься необходимо проконсультироваться со специлистом и выяснить нет ли вообще противопоказаний. Если нет, то комплекс следующий: разгибание спины - в положении лежа на животе на специальном станке (в домашних условиях: высокий пуф, прочный стул и т. д. ) так что бы он находился только под тазом, ноги фиксированы на уровне таза (в зале для этого используется вообще специальный станок или шведская стенка, дома сложно что-то придумать, с большой осторожностью можно использовать батарею - заранее простите за "бытовую изобретательность"), руки или за головой или под подбородком, с отягощением (тогда только за головой) или без, делайте опускание и подъем туловища. Этот же вариант можно делать просто стоя: ноги на ширене плечь или чуть шире и выполняйте наклоны, как с отягощением, так и без. Главное, что бы спина была абсолютно прямая и полностью сгибаться не надо до 90 градусов. Круговые движение: стоя, ноги на ширине плечь, положение рук такое же. выполняйте повороты туловища. "Маятник": положение как и при предыдущем упражнении, но выполняются маятниковые движения в сторону.

• Здраствуйтекакие упражнения помогут чтобы сделать меньше ляжкиспасибо мия.
• Мне 14 лет, мой рост 170см, и я вешу 65кг, когда же моя сестра возрасте26 весит 50кг.
• Я бы хотела узнать, можно ли при помощи физических упражнений подтянуть лицо, особенно в области щек, подбородка.
• Недавно купила орбитрек. пожалуйста, как правильно на нем заниматься, чтобы похудеть Ольга.