Диета для иммунитета

Зима – пора прекрасных пейзажей, зимних праздников и развлечений. Многие мечтают с наступлением зимы о прогулках по снежным аллеям парка, катаниях на санях, участии в зимних развлечениях, забавах, вдыхании морозного чистого воздуха. Однако, все планы могут нарушить не менее распространённые в зимнюю пору вирусные инфекции, простудные заболевания. Происходит это потому, что холода и нехватка витаминов сильно ослабляют иммунную систему организма, она даёт сбой и открывает врата для различного рода инфекций.

У многих есть свои проверенные рецепты укрепления иммунитета, но существует также ряд общих правил поддержания защитной системы организма в тонусе. В первую очередь, необходимо создать барьер для проникновения инфекций. Подойдёт для этого оксолиновая или любая другая противовирусная мазь, обрабатывать которой необходимо слизистую оболочку носа несколько раз в сутки. Кроме внешних манипуляций, иммунную систему необходимо также укреплять изнутри. Правильно подобранное меню в зимнее время поможет не только повысить защитную функцию иммунитета, но и стабилизировать вес.

Основой такого меню являются, в первую очередь, белки животного или растительного происхождения, так как они богаты на аминокислоты, необходимые для синтезации иммуноглобулина в организме. Именно иммуноглобулин ежедневно отражает нападки вирусов и болезнетворных бактерий. Наибольшее количество белков содержится в яйцах, рыбе, бобовых. Не стоит также забывать о необходимости ежедневного потребления в пищу небольшого количества жиров животного и растительного происхождения, так как липиды и жиры являются фундаментом клеток иммунной системы. Ежедневный рацион должен быть составлен разумно, с учетом сбалансированности и разнообразия. Суточная потребность в жирах – не более 24-30 граммов, важно не превышать необходимую норму во избежание образования жировых отложений. Из ежедневного рациона следует исключить кондитерские изделия, шоколад. Распространённое мнение о том, что вышеуказанные продукты помогают справиться с плохим настроением несколько преувеличенно, не меньше способствуют выработке серотонина, ответственного за поддержание хорошего настроения, продукты оранжевого цвета: апельсины, морковь, мандарины, болгарский перец. Включение их в свой ежедневный рацион не только поможет справиться с хандрой, но и будет способствовать сохранению фигуры и коррекции веса.

В зимнее время года целесообразно также уменьшить потребление кофе, горячительных и газированных напитков, так как они меньше всего способствуют сохранению иммунитета.

— Правильный выбор продуктов
— Снижение содержания натрия
— Калий для укрепления мышц
— ТОП-7 весенних продуктов для здоровья, красоты и фигуры
— Авторская методика похудения: реально работает!