Что надо сделать чтобы поправились икры ног?

Что надо сделать чтобы поправились икры ног?   Лиана

Лиана, особенностью икроножных мышц является их адаптивность к высоким нагрузкам. Поэтому, что бы увеличить массу этих мышц необходимы длительные нагрузки и сочетание упражнений с отягощениемя (подъем на цыпочки с грузом на плечах) с аэробными нагрузками: прыгалки и бег.

• Мне 17 лет, рост 183, вес 90. очень большой живот, объём в области пупка 100 см.
• Мне 16 лет, рост 163, вес 56 кг, у меня широкие бедра 100 см, подскажите пожалуйста, как можно уменьшить объем бедер?
• У меня кривые ноги я бы хотела это исправить, проблема в икрах они худые и О образной формы можно что-нибудь сделать?
• Подскажите пожалуйста. Как можно пожудеть после родов.