Рекомендации по питанию для женщин 30+

Проблема: ваша жизнь течет более-менее упорядочено между домом и работой. Размеренный режим дня, спокойный образ жизни немного стабилизировали нервную систему, зато дали «зеленый свет» лишним килограммам. Склонность к полноте появилась еще и потому, что в организме уже не столь много гормона роста. Аппетит, между тем, остается очень даже неплохим, и иногда это даже может стать причиной нарушений пищеварения.

Стратегия: потребность в энергии уменьшается до 1600 килокалорий в день, соответственно, энергетическая ценность рациона не должна превышать эту норму. Для поддержания формы нужно ограничить потребление жиров и легкоусвояемых углеводов. Для борьбы с возрастными изменениями очень полезно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты.

Тактика

Да: нежирные сорта мяса обеспечат организм достаточным количеством белка и железа, морепродукты не столь калорийны, как мясо и птица, зато содержат много микроэлементов, которые поддержат иммунитет. Зеленый чай, клюква, капуста, томаты, источники витамина Е (говяжья печень, яйца, молоко, оливковое масло) снабдят вас антиоксидантами для профилактики возрастных изменений кожи. Продукты, содержащие клетчатку (отруби, хлеб грубого помола) улучшат пищеварение. В пасте из твердых сортов пшеницы содержится много растительного белка, совсем нет жиров, а углеводы – только сложные, они расщепляются медленно и не превращаются в жир. Продукты, содержащие витамин D (рыба, перепелиные яйца) улучшат состояние кожи и костей.

Нет: жирное мясо, сало, сливочное масло, маргарин способствуют появлению атеросклероза. Белый хлеб, выпечка, шоколад в неумеренных количествах грозит лишними килограммами. Противопоказаны голодные диеты, лишающие организм всех основных источников витаминов и питательных веществ.

Cоветы доктора Резус: не набрать лишнее поможет банальный рецепт не ужинать после 18:00. Если вы твердо решили сбросить вес, делать это нужно постепенно. Организм привык к определенному весу, и воспринимает всю массу как норму. Поэтому молниеносное похудение запускает механизмы компенсации утраченного веса, и в этом возрасте быстрое прощание с пятью килограммами чревато набором восьми. Чтобы сбрасывать именно жир, а не мышечную массу, сохранить упругость кожи, не забывайте о фитнесе.