Рекомендации по питанию для мужчин 30+

3Проблема: вы нашли себя на профессиональном поприще, и теперь в свободное время не требуется подрабатывать, значит, можно полежать на диване, спокойно попить пива и пожевать чипсы. Личная жизнь тоже упорядочилась, и размеренный образ жизни, регулярное питание наложили отпечаток на фигуру. Вы с удовольствием уплетаете на ужин все, что заботливо предложит вторая половина, стараясь не глядеть на часы, которые показывают 20:00, а иногда и 21:00. Вы нашли личное счастье, и привлекательность тела отошла на второй план, поэтому не считаете нужным следить за своей физической формой. Многие мужчины в этом возрасте обзаводятся солидным «пивным» животом.

Стратегия: Ваша норма — 2200 килокалорий в день. Все усилия должны быть направлены на поддержание формы. Пришло время внести в рацион некоторые ограничения. Перенести их безболезненно поможет и фантазия, и близлежащий супермаркет — наличие в холодильнике ягод и фруктов позволит легко отказаться от булочек и пирожков.

Тактика

Да: в качестве источника белка вполне подойдут нежирные сорта мяса, вареная курица, рыба, сыр, морепродукты. Зеленый чай способствует выведению шлаков, но нужно помнить, что он обладает некоторым мочегонным эффектом. Продукты, содержащие клетчатку (отруби, хлеб грубого помола) помогут правильному пищеварению. В пасте из твердых сортов пшеницы содержится много растительного белка, совсем нет жиров, а углеводы – только сложные, они расщепляются медленно и не превращаются в жир. Возьмите за правило вместо пирожков и булочек на десерт кушать фрукты и ягоды

Нет: пиво, картофельные чипсы, выпечка, чай и кофе с тремя ложками сахара непременно станут жировыми складками на талии, а свинина и сало могут привести к атеросклерозу.

Cоветы доктора Резус: самое время заняться спортом. Если выкроить час-другой на спортзал не представляется возможным, возьмите за практику утренние упражнения. Разбросайте коробок спичек по полу и поднимайте по одной, нагибаясь за каждой спичкой, после чего принимайте исходное положение. Посещайте бассейн, в идеале — каждое утро, по меньшей мере — 2 раза в неделю. Не забывайте об элементах аквааэробики. Простое упражнение: станьте лицом к бортику, держась руками за поручень, упритесь пятками в стену как можно ближе к рукам. Затем резко оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и выпрямите ноги назад, стараясь, чтобы ваше тело находилось под водой параллельно дну. Повторяя 10 раз этот несложный элемент, вы укрепите и подтянете мышцы живота.