Рекомендации по питанию для мужчин 20+

Проблема: у вас высокие физические и умственные нагрузки, стрессы, а правильно питаться не хватает ни времени, ни желания. Между тем, организм все еще растет, и ему необходимы питательные вещества, витамины и микроэлементы, особенно кальций для костей. Дает о себе знать и неустойчивый гормональный фон — лицо может покрыться угревой сыпью. Чтобы хоть немного походить на Шварценеггера, вы регулярно посещаете спортзал, но это не оправдывает ожидания.

Стратегия: сейчас необходимо 2600—3000 килокалорий в день, и никак не меньше. Пища должна быть не только полезной, но и вкусной, чтобы не тянуло в Макдональдс, поэтому самое время научиться готовить. Если есть проблемы с желудком и кишечником, не отказывайтесь от мяса и овощей, а ешьте паровые котлетки, варите супы-пюре и просто обычные супы.

Тактика

Да: домашняя пища, как можно больше свежих овощей и фруктов – они обеспечат организм витаминами. Мясная пища содержит белки, которые служат «кирпичиками» для «строительства» вашего тела. Для работы мышц и роста костей нужен кальций, содержащийся в молочных продуктах.

Нет: фаст-фуд, консерванты, шоколадные батончики, кока-кола, энергетические напитки, алкоголь. Помните, что пиво вызывает вздутие живота и несварение.

Cоветы доктора Резус: питайтесь 3 раза в день примерно в одно и то же время. Завтрак должен состоять в основном из углеводной пищи, которая зарядит энергией, обед пусть включает много белка, а ужин в идеале должен содержать рыбные, овощные блюда и не быть слишком поздним и обильным. Если у вас появились юношеские угри, ограничьте спиртное и сладкое. Не налегайте на «тяжелый» спорт, вам и без того достаточно нагрузок. Сейчас организм направлен на рост в высоту, а не в ширину. Сбрасыванием лишнего веса, а заодно и наращиванием мышц еще успеете заняться после 30-ти.