Домашний фейс-фитнес

Домашний фэйс-фитнес

Комплекс упражнений направлен на укрепление мышц лица и шеи, ведь от них зависят контуры лица. Выберите из всего перечня упражнения, которые вы сможете делать каждый день и с удовольствием.

1. Раскройте рот и произнесите длинное «а», не растягивая и не сжимая губы. Затем считайте в уме до 10 и, не двигая челюстями, медленно сомкните губы. Рот останется слегка приоткрытым. Побудьте в этом положении, считая до 10.

2. Плотно сомкните челюсти, растяните посильнее нижнюю губу, считая до 10. Расслабьтесь. Теперь попробуйте одновременно растянуть обе губы сразу.

3. Посвистите секунд 10, плотно прижав уголки рта к зубам. Затем сильно надуйте щеки, закройте рот и перемещайте воздух по кругу – от левой щеки над верхней губой к правой щеке и из-под нижней губы справа к левой щеке. А теперь слегка откиньте голову назад и осторожно выдувайте воздух словно пушинку сдуваете. Повторите 2-3 раза.

Помните об этих упражнениях, когда принимаете ванну или плаваете в бассейне, это даст еще больший эффект.

4. Поставьте локти на стол, плотно сожмите челюсти, сложив губы дудочкой, и передвигайте сомкнутые пальцы ладоней снизу вверх вдоль челюсти с обеих сторон лица, слегка нажимая на напрягшиеся мышцы, а затем так же массируйте щеки по направлению ко рту. В конце сожмите щеки ладонями и сосчитайте до 15. Расслабьтесь. Ладонями несколько раз похлопайте лицо и шею.

5. Произносите звуки «у» и «и» с максимальным напряжением мышц лица.

6. Как можно чаще «целуйте» потолок.

7. Возьмите в губы карандаш и рисуйте в воздухе алфавит. Именно губами. Не пытайтесь схитрить и держать карандаш зубами.

8. Напрягите мускулы подбородка. Лягте на спину, голова должна быть на весу. Приподнимите ее и посмотрите на свои стопы.

9. Слегка вытянуть губы, прижав уголки рта к зубам. Медленно стягивайте губы к центру. Затем сдвиньте сжатые губы по 3 раза вправо и влево. Посвистите, прижав уголки рта к зубам, затем надуйте щеки. Расслабьтесь и проведите ладонями по лицу снизу вверх, чтобы снять напряжение.

10. Сядьте перед зеркалом, локти должны опираться на стол, а подбородок касаться пальцев рук. Напрягите мускулы подбородка. Зубы сомкните, подбородок немного выдвиньте вперед и слегка приподнимите. Легкими движениями сомкнутых пальцев похлопывайте по подбородку. Сделайте как минимум 30 быстрых легких хлопков

11. Низко опускайте голову вниз, на грудь, и откидывайте назад. Чтобы не закружилась голова, это упражнение лучше выполнять сидя или стоя, держась за какую-нибудь опору. Наклоны назад противопоказаны женщинам с повышенным артериальным давлением. Повторить медленно 20 раз.

12. Несколько раз в день полезно выполнять самомассаж подбородка и нижней части лица, используя два массажных приема:

- С легким нажимом передвигать большие пальцы по линии нижней челюсти к ушным раковинам;

- Поколачивать подбородок, носогубные складки и нижнюю часть щек быстрыми и легкими движениями кончиков пальцев.

Мышцы поддаются контролю при регулярных занятиях: упражнения и самомассаж необходимо выполнять не менее трех раз ежедневно.