Неважно, какой цели вы хотите - похудеть или наоборот, набрать мышечную массу, - перечисленные в этой статье продукты обязательно должны быть в вашем рационе питания. Ведь они дают весь набор необходимых для здоровья нутриентов и особенно полезны для тех, кто активно занимается фитнесом.

яйца

Одно большое куриное яйцо - это 6-7 граммов белка. А в желтке содержатся 9 жизненно необходимых аминокислот. И забудьте о страшилки, что в яйцах слишком много холестерина. Десятками есть их не стоит, но и пренебрегать этим замечательным продуктом питания тоже.

миндаль

Небольшая горсть миндаля отлично удовлетворяет голод. А всего 40 грамм большинства орехов, согласно недавнему исследованию, снижают количество вредного холестерина в организме, а значит и риск болезней сердца.

греческий йогурт

В любом натуральном нежирном йогурте содержится относительно мало калорий, зато много белка. Хотите, чтобы йогурт стал вкуснее? Добавьте в него свежие фрукты или порошковый сывороточный протеин с любимым вкусом - получится почти что пудинг!

Овсяная каша

Овсянка - один из главных источников углеводов для бодибилдера, вкусный завтрак, который дает достаточно энергии для интенсивной тренировки. Подойдут как молотые, так и прессованные овсяные хлопья. Для вкуса добавляйте в кашу орехи, любимые фрукты и сухофрукты.

мультивитамины

Вы можете питаться суперправильно, но единственный способ быть уверенными в том, что вы потребляете достаточное количество витаминов - это употреблять готовы мультивитаминные комплексы.

рыбий жир

Давно замечено и доказано, что рыбий жир улучшает здоровье сердца со всех сторон: от нормализации кровяного давления к предотвращению сердечных сбоев. А его противовоспалительные свойства превращают рыбий жир в ключевой компонент обеспечения здоровья суставов.

огурец

Этот овощ - продукт с отрицательной калорийностью: сколько его не съешь, а не поправишься. В нем содержится много воды, он отлично сочетается с другими продуктами, и наполняет желудок, давая ощущение сытости без переедания. Кроме этого, огурец - источник антиоксидантов и продукт, способный выводить из организма токсины.

Приправа из чеснока или лимона с перцем

Чеснок - мощный антиоксидант, способный предотвращать сердечные приступы. Добавляйте его или приправу из лимона с перцем, которая, согласно выводам канадских исследователей, также обладает антиоксидантными свойствами, в любые соответствующие блюда. Кроме пользы для здоровья, эти приправы не содержат углеводов, они только улучшат вкус вашей еды.

спаржа

Прекрасный источник витаминов группы B, спаржа содержит также растворимые волокна, которые работают как пребиотики, стимулирующие рост здоровых желудочных бактерий.

куриная грудка

Самый популярный среди бодибилдеров продукт питания, богатый белками, содержит мало жира, и очень простой в приготовлении. Кроме всего прочего, куриная грудка повышает содержание в организме карнозина - дипептида, который отвечает за улучшение качества работы спортсменов.

банан

Один из лучших перекусов после тренировки. Банан отлично восполняет потребности организма в углеводах, а кроме того содержит более 400 мг калия и 4 грамм волокон.

рыба

Тиляпию, треска, лосось - либо бы рыбе вы не предпочитали, она - один из лучших продуктов для фитнеса и бодибилдинга. Рыба богата белками и полезными жирами, а кроме того ее очень легко готовить. Просто посыпьте ее приправой с перцем ии лимоном и отправьте на несколько минут в разогретую духовку!

брокколи

Еще один пример продукта с отрицательной калорийностью - на его переработку организму требуется больше калорий, чем в нем содержится. Капуста брокколи богата волокнами, а также содержит соединение под названием сульфорафан, обладающий противораковым и антибактериальным эффектами и блокирует энзимы, которые вызывают ослабление суставов.

постная говядина

Красное мясо считается более вредным, чем белое, однако если выбирать песни его разновидности, то это правило не работает. Так, нежирная говядина - один из лучших источников железа и цинка, а также насыщенных жиров, которые способствуют производству тестостерона.