Хроническая усталость - распространенная проблема. Привычка брать работу на дом или истощены нервы часто мешают нам спать рекомендованные 8:00 за ночь. Но бывает и так, что спишь сколько положено, а то и дольше - а чувствуешь себя, будто спала часа три от силы. Знакомый состояние? Это раздражает - вот будто специально выделила время на сон, а все равно весь день зеваешь, пьешь кофе литрами и «тормозит».

Проблема может заключаться в качестве этого сна. Многие факторы влияют на то, как мы спим ночью. И если после восьмичасового сна вы все равно разбиты, скорее всего, вы действительно не выспались - именно потому, что спали плохо.

Наиболее распространенные проблемы, влияющие на качество сна, такие:

1. Недостаток движения

Мы достаточно много времени проводим на работе - как правило, это означает 8:00 ежедневно малоподвижного сидения за столом. Подобный образ жизни влияет на состояние тела сильнее, чем вы думаете. Малоподвижность опасна не только в плане лишнего веса - чем меньше человек двигается, тем она больше устает. К тому же это все влияет на сон, потому что тело не тратит достаточно энергии, чтобы спать глубоко.

При хронической усталости кажется, что какие-то физические упражнения тебя просто добьют, но это не так. Даже небольшие прогулки тренируют мышцы, улучшают сон и в итоге снимают чувство усталости.

2. Недостаточно жидкости

Сколько воды вы выпиваете за день? Напитки с сахаром и кофеином дают организму гораздо меньше жидкости, чем такое же количество воды. Недостаток жидкости в организме очень опасен: кровь движется медленнее, все органы испытывают недостаток кислорода, и, как следствие, сообщают мозга, они устали и делать ничего не будут. Самому мозга еще хуже, ведь он сам на 85% состоит из воды.

Попробуйте пить 8-10 стаканов воды в день и избегать напитков с сахаром.

3. Неверный еда

То, что человек ест, непосредственным образом влияет на его самочувствие. Жирная пища заставляет организм чувствовать себя более усталым, чем на самом деле. Поменьше сахара, побольше белковой пищи с «длинными» углеводами - и сон станет глубже

Кстати, еще одно необходимое условие бодрости в течение дня - здоровый, сытный завтрак. Если вы ужинаете, а потом только обедаете, вы регулярно обеспечиваете организма голодание по 12-14 часов - неудивительно, что он плохо себя чувствует и начинает запасать жир на всякий случай.

4. Стресс

Еще одна причина усталости - стресс или депрессия. Иногда мы даже не замечаем этого, видим только признаки - слабость, недостаток мотивации. Стоит задуматься, нет ли какой-то основополагающей причины? Есть что-то, что вас беспокоит? Как вы вообще себя чувствуете в эмоциональном плане?

Упражнения и здоровая пища помогают бороться со стрессом, точно так же, как и расслабление - например, медитация.

5. Уровень сахара в крови

Так, это касается не только диабетиков. Слишком низкий уровень сахара в крови - и вашему мозгу нечем питаться. Слишком высокий грозит тем самым диабетом, а также тратит много ресурсов мозга на его «переваривания».

Подкармливать мозг лучше фруктами, чем шоколадками.

6. Фоновые медицинские проблемы

Если у вас сбалансированная диета, низкий уровень стресса, подвижный образ жизни, и вы не забываете пить воду, а спать все равно все время хочется - стоит сходить к врачу.

Хроническую усталость могут вызвать многие заболевания - например, анемия, тонзиллит, проблемы с щитовидной железой. Не стоит заниматься самодиагностикой, просто обратитесь к специалисту.

источник