Если ты страдаешь от предменструального синдрома, физические нагрузки помогут взять себя в руки.

От тяжести в ногах

Многие девушки за несколько дней до начала менструации испытывают тяжесть в ногах. В таком случае очень полезно поднимать ноги вверх по стене. Таким образом, ты почувствуешь себя в невесомости, а боль и неприятные ощущения покинут твое тело.

Побудь в таком положении от трех до десяти минут. Особенно эта поза полезна перед сном.

Боремся с болью в пояснице

Встань на четвереньки и прогни поперек. После чего потяни копчик вверх. На выдохе округли позвоночник и втяните живот. Лопатки должны расправляться и идти в стороны. Главное медленно дышать. Упражнение нужно выполнять в течение трех-пяти минут.

устраняем нервозность

Йога поможет избавиться от ПМС. Для этого выбери удобное место. Теперь положи большой палец правой руки на правую щеку. Безымянный палец - на левую. Зажми правую ноздрю, после чего глубоко вдохни левой. Теперь закрой обе ноздри, сделай паузу. Отпусти правую ноздрю и выдохни. Делай это упражнение в течение трех-пяти минут.

снимаем спазмы

Лежа на животе, вытяни ноги. Руки должны быть на ширине плеч. На вдохе старайся выяснить грудь вперед, на выдохе расслабляй тело. Повторяй упражнение до десяти минут, пока не почувствуешь облегчение.

Есть еще одно упражнение. Обхвати лодыжки руками, после чего прогнись в пояснице. Тяни грудь вперед, при этом поднимай шею. На выдохе расслабь тело и отдохни несколько секунд. Делай упражнение три-пять минут.

Убираем вздутие живота

Иногда из-за гормонов с организмы не может выйти лишняя жидкость. Поэтому возникает вздутие живота. Для снятия таких симптомов нужно лечь на спину и подтянуть колени к груди. На выдохе колени приблизил к себе, на вдохе - расслабляешься. Упражнение следует делать в течение 10 минут.

источник