ростсмВескг
|
Симптомы
Как подкачать ягодицы за 10 минут
Одна-единственная упражнение для ягодиц, которая работает лучше приседаний. Упругие и подтянутые ягодицы - мечта каждой второй девушки. Кому природа просто подарила красоту форм, а кому-то нужно над собой постоянно работать. Но изнурительные тренировки на эту часть тела очень изматывают, и часто мы находим множество причин чтобы уклониться от упражнений.
Сделать ягодицы упругими можно с помощью известной, но достаточно тяжелой упражнения «пистолет».
Как выполнить: сядь на корточки, опираясь на обе ступни, но не на носки, затем оторви одну ногу от пола и держи ее в вытянутом положении. Напрягая ягодичные мышцы, передние мышцы бедра и голени, медленно поднимись на одной ноге. Затем медленно вернись в исходную позицию. Повтори это упражнение по 10 раз для каждой ноги. Вот и все. Конечно, сначала тебе будет не просто, но эффект красивых бедер и ягодиц - обеспечен.
Кстати, упругость и красота ягодиц это, в первую очередь, гладкая кожа. Поэтому каждое утро перед душем выделяй 5 минут на массаж тела жесткой мочалкой. Для еще более видимого эффекта сделай пилинг, прими контрастный душ, а после душа нанеси крем.
источник