Известный психиатр Эдвард Хеллоуелл написал книгу «Не отвлекайте меня», в которой пытается помочь нам перестать быть рабами своих гаджетов.

Куда тянется ваша рука первым делом, когда вы просыпаетесь? Давайте честно: она тянется к смартфону. И мы просто не представляем свою жизнь без телефонов и других электронных устройств. Это зависимость, которая часто лишает нас простого человеческого общения. Итак, как же преодолеть эту зависимость?

заведите дневник

Есть хорошая фраза: «Все, что мы можем измерить, все это мы можем контролировать». Первый шаг к избавлению от гаджетов зависимости очень прост: нужно завести дневник, чтобы понять, когда и сколько времени вы проводите в соцсетях. Можете даже просто завести бумажку и записывать туда количество минут, которое вы проводите, буквально упиваясь глазами в свои электронные устройства.

анализируем дневник

Теперь посмотрите на этот дневник беспристрастным взглядом и задайте себе следующие вопросы:

- Когда я провожу больше времени в социальных сетях? Почему? Что такого интересно там есть, что я снова и снова возвращаюсь туда? Как я могу внести этот «пятый элемент» в реальную жизнь? - В какое время суток я провожу больше времени над гаджетами? - Как я могу сократить это время?

четкий график

Создайте для себя четкий график использования гаджетов. Например, час утром и час вечером. Предупредите своих близких, что с вами будет невозможно связаться через всякие мессенджеры в это время. Если вдруг вы будете нужны, то вас можно найти, только позвонив вам.

Радикальные меры Некоторые устраивают себе радикальные меры и отключают мобильный Интернет. Это тоже неплохой способ держать себя в руках. Если вы не хотите отключать себе мобильный Интернет, то есть смысл просто отключить на телефоне передачу данных через Интернет.

Будьте человеком, в конце концов

Многие из нас приходят на мероприятия или встречи с друзьями и при этом не вылезают из своих электронных устройств. Их хочется спросить: а зачем вы вообще пришли? Следуйте «антигаджет-режима» везде: отключайте (или убирайте) телефон на мероприятиях, во время общения с друзьями и близкими, во время еды.

Составьте список важных дел Согласитесь, многие из нас тянется к гаджетам просто потому, что не знает, чем заняться. На такой случай всегда советуем иметь вам список маленьких дел. Это те дела, которые занимают совсем немного времени, но у вас никак не доходят руки, чтобы их сделать. Например, такими делами могут быть: позвонить маме, почитать статью или книгу, которую давно хотели, или даже просто составить планы на ближайший месяц / год.

Проявите свои зависимости Честно ответьте себе на вопрос: а какие у вас зависимости? Мы имеем в виду электронные зависимости. Возможно, вы бесконечно играете в какую-то игру? Или зависает на каком-то сайте, разглядывая картинки? Или бесконечно читаете какой-нибудь нелепый паблик «ВКонтакте» ?

Поговорите с близкими и коллегами

Расскажите своим близким и коллегам, что вы хотите минимизировать ущерб от гаджетов. Предложите им присоединиться к вашей программе «антигаджет». Если речь идет о работе, то, например, вы можете договориться о том, что электронные письма в вашей компании отправляются в определенное время.

Отслеживайте прогресс Конечно, самое важное - это следить за своим прогрессом. Если вы будете видеть результат, вам будет приятнее. Не забрасывайте ведения дневника, о котором мы говорили в первом пункте. Отмечайте для себя не только время, которое вы сэкономили, но и подумайте о том, куда вы теперь можете направить сэкономленные часа. Используйте их на свое развитие, и будет вам счастье.

источник