Смотрите факты

Решение простить вовсе не означает, что вы согласны страдать. Как раз наоборот: чтобы вернуть себе силы и двигаться дальше, для начала важно назвать вещи своими именами (например: «мне причинили боль» ) и при необходимости отстоять справедливость. Однако гнев вызывает выброс адреналина и смятение в мыслях. В таком состоянии трудно принимать разумные решения. Когда спадет первая волна эмоций, сядьте, сделайте глубокий вдох и постарайтесь по возможности спокойно вернуться к тому, что произошло. Полезно сказать вслух или даже записать факты, тогда можно заметить, что, например, один или оба участника ссоры погорячились, что слова собеседника опередили его мысли, что ваши реакции оказались в чем-то чрезмерными... Так вы сможете внутренне отделиться от своей обиды, словно отступить от нее на шаг.

Проявите гнев

Гнев - очень плохой советчик, напоминает психотерапевт. Однако еще хуже, когда человек постоянно сдерживает его внутри, не признается себе в том, что страдает, и всеми силами пытается себя контролировать. В таком случае агрессивные чувства (вполне понятны и естественны), скорее всего, обернутся против него самого и могут в итоге даже подорвать здоровье. Поэтому позвольте себе откровенно выпустить пар - наедине с собой или с тем, кому доверяете. Освободитесь от эмоций физически (можно бегать, кричать или швырять в стену подушки), подробно запишите свои переживания на бумаге.

Говорите о своих чувствах

«Простить» вовсе не означает «забыть» нике из нас не под силу перечеркнуть или стереть прошлое. Чтобы преодолеть горечь, раздражение или печаль, важно определить и назвать свои чувства, а затем осознать: в тот конкретный момент у меня были все основания, чтобы их чувствовать, но теперь моя жизнь изменилась. Иногда бывает полезно хотя бы на время восстановить диалог с человеком, с которым вы расстались, - не ради бесконечного выяснения отношений, а для того, чтобы их завершить и действительно закрыть тему. Вы поймете, что это вам удалось, когда при случае сможете вспоминать или говорить о прошлом более спокойно.

простите себя

Даже если формально в разрыве виноват один из партнеров (например, тот, кто предал), другой часто начинает невольно упрекать себя за то, что произошло. Действительно, в отношениях всегда участвуют двое, и у каждого в паре есть своя доля ответственности за то, как эти отношения развиваются или заканчиваются. Однако признать свою роль ни в коем случае не означает свалить всю вину на себя и бесконечно мучиться сожалениями. Спросите себя: какая потеря оказалась болезненной и оскорбительной? Чем больше задето - ваша гордость, чувство справедливости или то, как вам хотелось бы выглядеть в глазах окружающих людей? Ответы помогут направить мысли в конкретное русло и избежать тотального самообвинения. Напомните себе: любой человек время от времени совершает ошибки, которые мы можем честно признать и прекратить заниматься самоедством.

Прощение - это работа и путь: вы уже пытались разобраться с фактами, выразить эмоции, понять и назвать собственные чувства. Возможно, вам даже удалось хотя бы на мгновение взглянуть на события глазами бывшего партнера - не с тем, чтобы его оправдать, а чтобы лучше понять мотивы его поведения (среди которых, скорее всего, окажутся и ошибки, и слабости). Не торопите этот процесс: время сам по себе не лечит, но он дает возможность восстановиться, залечить душевные раны, чтобы идти по жизни свободно, забыв о прежних образы.

источник