Мозговой штурм

План №3. СОХРАНИТЕ БЫСТРОТУ РЕАКЦИИ

Быстроту реакции обеспечивает высокий уровень нейротрансмиттеров – специальных химических соединений, а также оптимальное кровоснабжение и питание мозга кислородом. Поэтому, чтобы на ответственной встрече чувствовать себя легко и непринужденно, подготовку нужно сводить не только к написанию текста речи.

Тренируйтесь

Играйте в слова, шашки, шахматы, нарды. По дороге на работу разгадывайте кроссворды. Займите себя перечисление столиц государств мира. Или, вспомнив детство, оглядитесь по сторонам и выберите названия предметов, начинающихся с определенной буквы. Такие простые занятия помогут обеспечить приток крови к отделам мозга, отвечающим за язык и общение.

Выполняйте специальные упражнения из психо-тренингов. За пару дней до стрессовой ситуации, например, совещания, вообразите, будто вы лежите на жарком пляже под пальмой, а у ног плещутся теплые волны. Затем представьте себя на том самом совещании. 2-3 раза в день совмещайте эти образы. Тогда к моменту, когда от вас потребуется большая концентрация, вы будете на высоте.

Питайтесь правильно

Завтракайте. Обязательно включайте в свой рацион белок и комплексные углеводы, например, парное мясо и овсяную кашу. Содержащиеся в белках аминокислоты способствуют синтезу неротрансмиттеров, а углеводы заряжают мозг энергией. Впрочем, объедаться злаковыми не стоит – они могут провоцировать сонливость.

Не переедайте за обедом. Особенно, если днем предстоит выполнить еще массу важных дел. Голодный хищник более внимателен и лучше контролирует обстановку.

Добавьте в свой рацион женьшень. Это растение регулирует уровень нейротрансмиттеров и понижает содержание гормона стресса – кортизола.

Ухаживайте за своим телом

Массируйте плечи. Тем самым вы облегчите доступ крови к стволу мозга и снимите стрессовый зажим.

Подкормите мозг кислородом. Считая до шести, сделайте глубокий вдох носом, наполняя воздухом сначала нижний отдел грудной клетки, затем – верхний. Задержите дыхание до счета 4, затем медленно выдохните на счет 6, начиная высвобождать воздух из нижней части груди. Регулярно выполняйте упражнение в течение 10 минут утром и вечером.